Фітбол – спеціальний надувний м'яч для гімнастики, який використовується для ефективного, але при цьому щадного виконання різноманітних фізичних вправ.
Спочатку снаряд був розроблений для пацієнтів, що мають проблеми зі спиною. Лікувальна фізкультура із застосуванням фітбола допомагала зміцненню м'язового корсета і поліпшенню осанки. Дозоване навантаження з підтримкою, яку робить еластичний м'яч – найкращий варіант при реабілітації після травм і операцій.
Фітбол – єдиний спортивний снаряд, при використанні якого відбувається одночасна робота:
- рухової системи;
- вестибулярного апарату;
- органів зору;
- тактильної системи.
Унікальні особливості швидко зробили гімнастичний м'яч спортивним спорядженням, яке можна зустріти у будь-якому фітнес-центрі. Простота у використанні і невисока вартість привела до того, що фітбол очолив список найпопулярніших домашніх тренажерів.
Фітбол: користь і протипоказання
Вправи з фітболом, в спортзалі або удома, подарують:
- правильну осанку;
- підвищення показників витривалості;
- поліпшення м'язової сили;
- натренований вестибулярний апарат;
- поліпшення координації рухів;
- гнучкість хребта і рухливість суглобів.
Придбання правильної осанки при зайнятті відбувається за рахунок зміцнення м'язів, що оточують хребет. Процес запускається не лише спеціальними комплексами, але і будь-якою активністю, в якій використовується фитнес м'яч.
Оскільки при вправах опрацьовуються усі групи м'язів, то сила і витривалість зростають з кожним тренуванням. Плавне чергування періодів навантаження і відпочинку дає поступовий розвиток фізичних показників, при якому практично не виникають травми.
Навіть якщо фитнес кулю застосовують лише для того, щоб гойдати прес, то при цьому все одно вимагається зберігати рівновагу. На першому зайнятті це непросто, тому що у новачків м'яч укочується. Виправити ситуацію допомагає звичка виконувати вправи, повністю сконцентрувавшись на них, а також - підкладення килимка під м'яч.
Вже на друго-третьому тренуванні спортсмени відмічають помітне поліпшення координації рухів і роботи вестибулярного апарату з одночасним підвищенням м'язового тонусу.
Великий м'яч для фитнеса амортизує навантаження і розвантажує хребетний стовп і суглоби під час опрацювання комплексу. При цьому підвищуються показники гнучкості, оскільки м'язи дбайливо розтягуються, а суглоби розминаються.
На тренуваннях з м'ячем також покращується кровопостачання усіх частин тіла і внутрішніх органів, що зміцнює серцево-судинну, дихальну і нервову систему.
Виконання вправ рекомендується:
- дорослим;
- дітям і підліткам;
- вагітним;
- грудничкам;
- активним пенсіонерам.
Такой широке коло людей пояснюється тим, що тренування не викликають виснаження і не дають надмірного навантаження.
Існує і ряд діагнозів, при яких активності на фітболі протипоказані :
- наявність міжхребетної грижі;
- гіпертонія і інші серцево-судинні захворювання;
- підозри на злоякісні новоутворення.
Також слід припинити вправи, якщо вони ведуть до погіршення самопочуття.
Види фітболів
Фітбол, купити який зараз можна у будь-якому спортивному або медичному магазині, випускається в трьох основних різновидах:
- гладкий – універсальний варіант для спортзалів і домашніх тренувань;
- з вушками або ручкою – для поліпшення підтримки і рівноваги, підходить дітям і вагітним;
- з шишечками – для тренувань з одночасним масажем, що покращує кровообіг.
Як вибрати фітбол
Якісний гімнастичний м'яч – запорука успішних і безпечних тренувань. Під час купівлі треба звернути увагу на наступні особливості:
- наявність маркіровки ABS чи BRQ, що означає, що м'яч при проколюванні не лопне, а почне повільно випускати повітря;
- відсутність запаху пластика або гуми, що говорить про якість використаних матеріалів;
- необхідний рівень еластичності, при якому долоня легко пружинить при натисканні на поверхню м'яча;
- відсутність складок, заломів і помітних швів – ознак послаблення гуми;
- акуратність установки ніпеля, шов біля якого має бути без ущільнень і пухирів.
Шар для фитнеса буває різних розмірів, які підбираються відповідно до зростання людини :
- дітям – маленькі моделі, діаметром до 40 см;
- людям із зростанням до 165 см – середні моделі, діаметром 55-50 см;
- при зростанні понад 165 см слід придбавати м'яч з розміром 65 см в діаметрі.
При необхідності можна відшукати м'яч і великих габаритів – 75-85 см, який підійде для людей із зростанням 190-200 см
Треба врахувати, що занадто великий фітбол не дасть дотягнутися до підлоги руками або ногами з положення лежачи або сидячи, і на додаток, Вам з нього буде набагато легший зісковзнути. А ось маленький м'яч викличе у Вас надмірне навантаження на ноги.
Один з найточніших способів вибору – сісти на вибрану модель і прислухатися до своїх відчуттів. На гімнастичному м'ячі відповідних розмірів можна сидіти в положенні, коли стопи упираються в підлогу, а коліна зігнуті під прямим кутом. При цьому спина тримається прямо і куля знаходиться в стані середньої накачанности.
Максимальна вага спортсмена, який здатний витримати снаряд, вказується на упаковці разом з діаметром.
Якщо ж Ви вибираєте для зайняття вже накачаний фітбол в спортивному залі, то за умовчанням вважається, що на нім може займатися людина з масою тіла до 180 кг
Фітбол надувають ручним насосом, який йде в комплекті або отримується окремо. Якщо у будинку є велосипедний насос, то їм можна накачувати м'яч для фитнеса, узявши відповідний перехідник. Не треба перекачувати гімнастичну кулю, найкомфортніше займатися, коли він заповнений повітрям на 70-80%.
Де купити
Інтернет-магазин медичних товарів «Ортоп» пропонує купити м'яч для фитнеса з безкоштовною кваліфікованою консультацією фахівців і доставкою по Києву і Україні. У каталозі на сайті представлена продукція під маркою «Qmed» з діаметром від 45 до 85 см Кожному розміру відповідає свій колір і рівень гранично допустимого навантаження.
Фітболи «Qmed» не вибухають при проколі, а повільно, без бавовни, здуваються. Насос з необхідною насадкою йде в комплекті. Форма оплати – будь-хто, зручна для покупця. З потреби формуються рахунки для оплати через банківську установу або сервіси онлайн-платежів.
