Вправи для голеностопаГомілковостопний суглоб дуже складний і утворений поверхнями великої і малої гомілкових кісток, а також таранною кісткою. Він забезпечує рухи стопи, приймаючи на себе навантаження в сім разів більше, ніж основна вага тіла. Тому суглоб надзвичайно вразливий для таких травм, як:

  • Розтягнення;
  • Переломи;
  • Пошкодження зв'язок і суглобів;
  • Викликана переломом або розтягуванням нестабільність суглоба.

Підвищений травматизм в цій ділянці пояснюється тим, що при опусканні ступні знижується стабільність суглоба. Періодично виникає стан який призводить до швидкого підгортання щиколотки, при якому зв'язки суглоба розтягуються або навіть рвуться.

Вправи для відновлення гомілковостопного суглоба

Відразу після травми гомілковостопного суглоба, якою б вона не була, тренування суглобу проводитися не повинне. Перша допомога полягає в знерухомленні щиколотки, використовуючи бандаж на гомілку. Вправи після розтягнення зв'язок гомілковостопного суглобу можуть починатися не раніше, ніж через 72 години після травмування.

Оскільки при розтягненнях, вивихах і, тим більше, переломах гомілковостопного суглоба неможливо ходити і стояти, то комплекс ЛФК при розтягуванні зв'язок гомілковостопного суглоба проводиться в положенні сидячи на стільці або в кріслі:

  • Поставте ноги на гімнастичну палицю або пляшку і перекочуйте її, намагаючись робити рухи не колінами, а стопами;
  • Повільно згинайте і розгинайте стопи по черзі;
  • Поставте ступні разом і ковзайте ними по підлозі вперед-назад;
  • Тримайте стопи паралельно і перебирайте пальцями, неначе Вам треба щось зібрати;
  • Поставте хвору ступню на здорову і гладьте її, не відриваючи п'яти від підлоги.

Вправи при розтягуненні зв'язок гомілковостопного суглобу можуть проводиться і з використанням спортивного м'яча (фітболу):

  • Катайте м'яч вперед-назад і по колу за допомогою стоп;
  • Намагайтеся захопити і підняти снаряд пальцями обох ніг або серединною частиною стопи.

Після того, як вправи при розтягненні гомілковостопного суглобу завершилися, бажано знову надіти бандаж для гомілковостопного суглобу. Носіння фіксатора (може розтягнутися на термін до місяця) не дає нозі знову підвернутися, підтримуючи зв'язки.

Вправи для гомілковостопного суглоба при запальних захворюваннях

Гомілковостопний суглоб також, як і інші частини опорно-рухової системи, схильний до запально-дегенеративних захворювань:

  • Артрит;
  • Артроз;
  • Бурсит.

Початковий період захворювань характеризується гострими болями, при яких важко ходити і стояти, що ускладнює виконання будь-яких елементів ЛФК для даного суглобу. У цій стадії потрібно медикаментозне лікування і спокій, який забезпечує бандаж на гомілковостопний суглоб.

Гімнастика для гомілковостопного суглоба покликана відновити тонус м'язів, частково втрачений за час знерухомлення, зміцнити м'язову оболонку і зв'язки, прискорити локальне кровопостачання.

Рекомендовані вправи при артрозі гомілковостопного суглобу, а також інших захворюваннях запально-дегенеративного характеру починаються з найбільш сприятливих елементів. Гімнастика при артрозі найчастіше робиться на стільці в положенні сидячи:

  • Витягніть ноги перед собою і рухайте стопами вгору-вниз;
  • В тому ж положенні «пишіть» в повітрі букви алфавіту носком стопи;
  • Опустіть ноги на підлогу і намагайтеся підняти носок підошви, не відриваючи від поверхні п'яту;
  • Потім почніть повільно піднімати п'яти, не відриваючи від підлоги пальці.

Вправи для відновлення зв'язок гомілковостопного суглобу при запальних захворюваннях повинні містити відведення стопи, що виконуються в положенні лежачи:

  • Асистент м'яко відводить стопу вправо-вліво, а Ви повинні протистояти зусиллю;
  • Ті ж дії проводять з гумовим еспандером, рухи робляться у всіх площинах.

ЛФК при артрозі гомілковостопного суглоба на подальшому етапі реабілітації повинні включати елементи для стабілізації кістково-м'язової системи, які робляться вже в положенні стоячи:

  • Поставте п'ятку однієї стопи перед носком іншої в одну лінію і зберігайте положення 30 секунд, потім поміняйте ноги, а на закінчення повторіть все ті ж дії, але з закритими очима;
  • Зробіть крок, спираючись на п'яту, а коли стопа повністю ляже на підлогу, повільно підніміться на носок, потім зробіть крок іншою ногою вперед і повторіть ті ж дії;
  • Станьте на хвору ногу і тримайте рівновагу протягом 30 секунд, для ускладнення робіть елемент з закритими очима;
  • Піднімайтеся з п'яти на носок, утримуючи руки на поясі або використовуйте степ-платформу, вставши на неї так, щоб п'ята звисала.

Вправи для голеностопаРозтяжка гомілковостопного суглоба за допомогою асистента - відповідний елемент, яким можуть завершуватися вправи при артрозі на проміжному етапі:

  • Ляжте на спину, витягніть ноги перед собою;
  • Коли асистент м'яко повертає стопу назовні, чиніть опір його рухом.

Остаточне зміцнення гомілковостопного суглоба з максимально можливим поверненням до початкового стану - кінцевий етап реабілітації. У цей час проводяться вправи для відновлення суглобу, що передбачають підвищене навантаження:

  • Встаньте на спортивну платформу або сходинку, опустіть п'яти з її поверхні і повільно опускайте одну з ніг нижче рівня опори, а потім поставте її на платформу і підніміться на носках, після чого повторіть рух для іншої ноги;
  • Встаньте ногами на степ, зробіть крок назад, відштовхніться стопою від підлоги і поверніть її на платформу, повторіть те ж для іншої ноги;
  • Виконуйте стрибки вгору на одній нозі, перебуваючи на місці або переміщаючись вперед-назад;
  • Повторіть попередню вправу, стрибаючи на одній нозі і приземляючись на іншу.

Правильно виконаний ЛФК для гомілковостопного суглобу одночасно поліпшує координацію рухів і швидкісну реакцію м'язів.

Гімнастика для гомілковостопного суглоба при діабеті

При цукровому діабеті відбувається порушення вироблення інсуліну, що веде до погіршення прохідності капілярів і негативно позначається на стані тканин.

Втрата еластичності капілярів в цій області на тлі малорухомості, властивої хворим з таким діагнозом - причина застою крові і порушення мікроциркуляції.

Стан кінцівки характеризується:

  • Витонченням і сухістю шкіри на стопі;
  • Холодною на дотик і блідою шкірою;
  • Деформацією суглобів і атрофією дрібних м'язів.

Розвиток негативних симптомів в запущених випадках може призвести навіть до ампутації. Розроблений Сергієм Бубновським ЛФК-голеностоп - комплекс базових вправ, здатний змусити працювати в повну силу м'язи і зв'язки, тому частково відновиться і проникність капілярів.

Дані вправи на гомілковостопний суглоб дають м'язам посильне навантаження, при якому нормалізується обмін ліпідів і вуглеводів, поліпшується циркуляція крові.

Спрямовані на гомілку і гомілковостопний суглоб вправи при діабетичній стопи робляться в різних вихідних положеннях.

Лікувальна гімнастика виконується в положенні стоячи на сходинці або спортивній платформі:

  • Встаньте на сходинку так, щоб п'ята вільно звисала;
  • На вдиху піднімайтеся на носки - на видиху опускайтеся на п'яту.

За один підхід - 20 циклів, всього - 3 підходи. Після того, як зарядка для гомілковостопного суглоба завершена - прийміть холодну ванну для ніг.

Щоденні вправи для зв'язок гомілковостопного суглобу можуть проводитися і сидячи на стільці:

  • Витягніть ноги перед собою і крутіть гомілковостопним суглобом протягом 1 хвилини в одну сторону, потім - в іншу;
  • Поставте п'яти на підлогу і підніміть носочки, потім робіть ними кругові рухи, не відриваючи п'ять від підлоги;
  • Поміняйте точку опори і почніть крутити п'ятами, притискаючи носочки до підлоги;
  • Підтягніть коліно до грудей, обхопіть стопу і випрямте ногу, витягаючи її перед собою.

Перераховані вправи для зміцнення суглобу при діабеті виконуються по 20-30 разів, але якщо з'явилися болі, слід зупиниться.

Увага! При діабеті слід уникати подряпин і пошкоджень шкіри, адже вони будуть дуже довго гоїтися. Якщо лікар рекомендував Вам бандаж на гомілковостопний суглоб - це повинен бути екземпляр, без жорстких частин, які торкаються до шкіри.

Вправи для гомілковостопного суглоба при синдромі падаючої стопи

Вправи для голеностопаВиражена слабкість м'язів гомілки і стопи, при якій підошва не піднімається в повній мірі і волочиться, або навіть шльопає при ходьбі, називається синдром падаючої стопи. Синоніми - «парез стопи», «кінська стопа».

Синдром падаючої стопи може захопити одну або дві кінцівки і зовні виражатися в:

  • Ходьбі з розставленими ногами;
  • Перевалювання з ноги на ногу;
  • Підйомі ноги при ходьбі вище звичайного.

Для полегшення стану лікарі призначають спеціальні ортези з устілками, які утримують підошву при ходьбі і нескладні вправи при болях в гомілці і суглобі, які відновлюють тильне згинання ступні.

Вправи для зміцнення зв'язок стопи - не єдиний метод лікування даної патології. Пацієнтам з парезом стопи рекомендовано ходити на лижах і крутити педалі велотренажера, зафіксувавши підошву за допомогою ременя.

Вправи для гомілковостопного суглоба при парезі включають опрацювання не тільки стопи, але і стегнових м'язів:

  • Встаньте на коліна, витягніть руки уздовж тулуба і нахиляйте верхню частину тіла вперед так, щоб відчути напругу в м'язах стегон;
  • Сядьте на підлогу, обіпріться передньою частиною великої стопи і тисніть всієї ногою, намагаючись зігнути підошву;
  • Встаньте на хвору ногу біля поручня або іншої опори і намагайтеся зберегти рівновагу, не хапаючись руками.

ЛФК при артрозі гомілковостопного суглоба має деяку схожість з комплексом при синдромі падаючої стопи, який також виконується на сходах:

  • Встаньте здоровою ступнею на сходи, тримайтеся рукою за перила;
  • Підійміть хвору ногу носком вгору;
  • Опускайте кінцівку п'ятою вниз, як ніби збираєтеся поставити її на сходинку, але не робіть цього.

Вправи на зміцнення гомілковостопного суглобу - це комплекс для спортивного залу або домашнього виконання. Хороший результат дає біг підтюпцем, з обважнювачами, закріпленими в області носка.

Де купити

Якщо у Вас або у Ваших близьких є захворювання або травми гомілковостопного суглоба, то інтернет-магазин медичних товарів «Ортоп» допоможе підібрати і купити необхідний бандаж або ортез на гомілку. У каталозі представлені моделі різної конструкції, м'які і жорсткі.

Фахівці з медичною освітою безкоштовно допоможуть Вам підібрати необхідний екземпляр і дадуть докладну консультацію.

Оплата обраних товарів можлива будь-яким, зручним для Вас, способом. Доставка по Києву - кур'єром або поштовими службами, по Україні - оператором «Нова пошта».