Вправи для колінКолінний суглоб утворений поверхнями трьох кісток:

  • Стегнова;
  • Велика гомілкова;
  • Надколінок (колінна чашечка).

Навколишні суглобові зв'язки, м'язи та сухожилля складаються в складний комплекс, який легко піддається травмам під час занять спортом і при повсякденній активності. До них відносяться:

  • Вивихи;
  • Розтягнення;
  • Ускладнені запалення.

Додатковий негативний наслідок пошкоджень - нестабільність суглоба.

Після виявлення наслідків травми колінний суглоб необхідно зафіксувати і іммобілізувати, для чого лікар призначає носіння колінних бандажів або ортезів різного рівня підтримки. Відновити рухливість і прийти в необхідну форму допомагає гімнастика для колін, яка виконується після того, як гострий період минув.

Травми - не єдина небезпека, якій піддається колінний суглоб. Запально-дегенеративні захворювання, що виникають внаслідок інтенсивних навантажень, інфікування або вікові зміни, викликають біль і значний дискомфорт. До них відносяться:

  • Бурсит (запалення суглобових сумок - бурс, з утворенням випираючого набряку);
  • Артрит (ураження суглобових тканин коліна і запальні вогнища по всьому організму);
  • Артроз (локальне ураження суглобових поверхонь);
  • Епікондиліт (запалення навколосуглобових тканин, що веде до обмеження рухів);
  • Остеохондроз (витончення хрящової тканини суглоба, що викликає остеоартроз).

Первинна медична допомога при всіх видах перерахованих недуг – це фіксація суглоба за допомогою ортеза на коліно. Зігрівання і обмеження травмуючих рухів надає необхідну знеболювальну дію.

Лікувальна гімнастика для колінного суглоба, що призначається в період ремісії даних захворювань, покликана посилити кровообіг необхідних ділянок та зміцнити навколишні тканини. Попутно повертається втрачена рухливість, що дозволяє вести звичний спосіб життя - за рахунок відновлення зв'язків між м'язами і нервовими закінченнями.

Вправи для колін матимуть набагато більший ефект, якщо після закінчення комплексу продовжувати носіння спеціального бандажа.

Окремим пунктом стоять вальгусна (Х-подібна) і варусна (О-подібна) деформації колінних зчленувань. При даних станах необхідне не тільки регулярне ЛФК для колінного суглоба і застосування призначених лікарем бандажів, але і носіння ортопедичного взуття.

Вправи для відновлення колінного суглоба

Коли встановлено, що є запально-дегенеративне захворювання, наприклад, артроз колінного суглоба, вправи повинні починатися з максимально обережних рухів. Мета початкового періоду реабілітації - із застосуванням адекватного навантаження повернути суглобам загублену рухливість:

  • Ляжте на спину і зігніть ногу в коліні, плавно підтягніть п'яту до сідниць, не відриваючи стопу від підлоги, поверніть стопу у вихідне положення і повторіть те ж для іншої ноги, зробивши 15-20 разів за один підхід (для полегшення ковзання одягніть шкарпетки) ;
  • Сядьте на стілець і перехрестіть ноги в гомілковостопних суглобах так, щоб зверху була здорова кінцівка, за допомогою якої потроху згинається хвора (робіть до появи неприємних відчуттів);
  • Сядьте на стілець, опустіть хвору ногу на фітбол перед собою, залишивши на вазі коліно і намагайтеся втримати становище стільки, скільки зможете.

Подальша лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба вимагає ізометричних вправ, спрямованих на опрацювання та зміцнення стегнових і сідничних м'язів. Кожен елемент повторюється 10-15 разів за підхід:

  • Ляжте на спину, витягніть ноги перед собою, поклавши під гомілку хворої кінцівки валик або згорнутий рушник і намагайтеся розігнути коліно, впираючись його задньою поверхнею в снаряд;
  • В положенні лежачи на животі підкладіть під гомілковостопний суглоб валик і намагайтеся здавити його за рахунок литкового м'яза, одночасно розгинаючи коліно;
  • Прийміть положення лежачи на животі, підніміть хвору ногу назад, покладіть її на фітбол і намагайтеся розігнути кінцівку, долаючи опір накачаного м'яча;
  • Сядьте на стілець, упріться стопами в підлогу, поставте гомілки у вертикальне положення і підніміться так, щоб колінні чашечки не відхиляється всередину, потім поверніться у вихідне положення;
  • Встаньте на карачки, зігніть хвору кінцівку в коліні, відведіть її назад, а потім випрямити і потримайте на вазі скільки зможете.

ЛФК колінного суглоба на проміжному етапі передбачає поступове підвищення навантажень на суглобові хрящі і розвиток швидкісної реакції м'язів. Вправи виконуються по 10-15 разів за підхід, з застосуванням фітболу і еластичного еспандера:

  • Станьте спиною до стіни, покладіть між стіною і своїм тілом фітбол, розставте ноги на ширину плечей і повільно присядьте, не відриваючи спину від поверхні м'яча так, щоб коліна не виступали за пальці ніг, потім поверніться у вихідне положення;
  • При досягненні потрібних показників відновлення (зменшення болю, спаданні набряків) в тому ж положенні зробіть вказану кількість присідань, але стоячи прямо, можна з обтяженням на плечах (гімнастична палиця);
  • Поставте ноги на ширині плечей, а хвору кінцівку трохи вперед, зігніть пошкоджене коліно і перенесіть на нього вагу тіла, потім плавно випрямити кінцівку (для ускладнення можна обернути навколо коліна еластичний еспандер, прикріплений до нерухомої опори);
  • Прийміть положення стоячи, плавно згинайте ногу в колінному суглобі, відводячи її до сідниць, при хорошому самопочутті збільште швидкість виконання;
  • Проводьте поперемінні згинання ніг в колінному суглобі в положенні лежачи на животі або на спині, по можливості оберніть навколо гомілковостопного суглобу еластичний еспандер, закріплений на нерухомій опорі.

Вправи для колінЗарядка для колін в завершальній стадії включає елементи, які повинні повернути м'язам і суглобам колишню силу, гнучкість, витривалість і швидкісну реакцію. Велика частина - випади, під час яких необхідно зафіксуватися в прийнятій позі на 2-5 секунд:

  • Встаньте рівно, опустіть руки на пояс, поставте хвору ногу вперед, перенесіть на неї вагу тіла, зробіть випад і поверніться у вихідне положення (повторіть для кожної кінцівки);
  • Вправа ускладняється, якщо руки не лежать на поясі, а тримають гімнастичний м'яч, оскільки в цьому випадку важче зберігати рівновагу;
  • Подальше необхідне ускладнення при виконанні випадів досягається, коли Ви маєте в своєму розпорядженні здорову ногу на гімнастичній платформі, спираючись на неї носком;
  • З положення стоячи робіть поперемінно випади в сторону, при цьому тримайте в руках м'яч і відводьте його в протилежному напрямку;
  • Встаньте п'ятами на гімнастичну палицю і повільно присідайте, спираючись на носочки, намагаючись опускати сідниці якомога ближче до п'ят.

Після закінчення тренування необхідно надіти бандаж на коліно, щоб зберегти тепло в розігрітих м'язах.

Вправи при вальгусній (Х-образній деформації колінних суглобів)

Вправи для колін при вальгусній деформації дадуть належний ефект і дозволять загальмувати прогресування стану тільки при одночасному носінні спеціального ортопедичного взуття. Існують моделі, розроблені для дітей і дорослих, зовнішній вигляд яких практично не нагадує про його лікувальне призначення.

В окремих випадках лікарем призначається спеціальний жорсткий ортез на коліно, який необхідно надягати протягом всього терміну лікування.

Головні елементи фізкультури при вальгусній деформації колінних суглобів - різні види присідань:

  • Стоячи ногами на гімнастичній палиці або валику з такими варіаціями - п'яти на підлозі разом, а носки на ціпку або навпаки;
  • Поперемінні присідання на п'ятах і носочках, стоячи на гладенькій підлозі (коліна повинні бути кілька розставлені в сторони);
  • Пружинисті присідання на повній стопі з розведенням колін;
  • Виконуються з перехресним становищем ніг;
  • Проводяться стоячи на половині гімнастичного м'яча.

Модифікований варіант вправи - сідати і вставати з положення по-турецьки, зі зміною кінцівки, що знаходиться у верхньому положенні. Під час виконання дозволяється спиратися на руки.

Доповнюють присідання випади вперед з фіксацією в досягнутому положенні від 5 до 20 секунд. Руки при цьому можна тримати перед собою або зімкнути над головою.

Підтримці форми при вальгусній (Х-образній) деформації колін також сприяють такі види спорту як:

  • Плавання;
  • Ходьба на лижах;
  • Верхова їзда.

Періодичні заняття поліпшать стан організму в цілому, не в останню чергу завдяки тривалому перебуванню на свіжому повітрі.

Вправи при варусній (О-образній) деформації колінних суглобів

Полегшення стану при О-образній деформації кінцівок сприяють регулярні заняття спортом:

  • Плавання;
  • Катання на велосипеді;
  • Катання на роликах або льодових ковзанах.

Доповнення активностей носінням ортопедичного взуття загальмує розвиток патології. Якщо лікар дасть відповідну рекомендацію, то також буде доцільно надягати спеціальний жорсткий бандаж для коліна.

Вправи для колінДля підтримки м'язів і суглобів в необхідній формі (при існуючій варусній патології) існує ряд вправ, що виконуються щодня:

  • Ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи;
  • Ходьба на п'ятах і носочках зі зміною положення кожні 10-20 секунд;
  • Біг з високим підніманням колін;
  • Підйом прямих ніг перед собою;
  • Відведення ніг в сторони (з використанням еспандера або без нього);
  • Присідання з випадом вперед;
  • Перехрещення ніг в положенні лежачи - «ножиці»;
  • Обертання ногами в положенні лежачи на спині - «велосипед».

Де купити

Якщо Ви або Ваші близькі страждаєте від наслідків травм колінних суглобів, вальгусної або варусної деформації колін або лікуєте запально-дегенеративні захворювання суглобів, то інтернет-магазин «Ортоп» пропонує Вам:

При виборі пристосування для коліна зверніть увагу, що деякі модифікації випускаються для правої і лівої ноги окремо. Щоб у Вас не виникло труднощів з підбором необхідних товарів, наші консультанти з медичною освітою безкоштовно проконсультують Вас перед покупкою.

Оплата обраних позицій можлива будь-яким, зручним для Вас, способом. Доставка по Києву - кур'єром або поштовими сервісами. По Україні - оператором «Нова Пошта».

Бережіть своє здоров'я, а ми Вам у цьому допоможемо!