Вправи для спини

Постава - звичне положення тіла у вільно стоячої або сидячої людини. Правильна постава означає:

• Симетричне розташування плечей, надплечій і лопаток;
• Ідентичність шийно-плечових ліній (від вуха до плечового суглоба);
• Тотожність рельєфу грудної клітки і попереку.

Порушення постави бувають двох типів:

• Зі збільшенням вигинів (кругла, сутула або кругловигнута спина);
• Зі зменшенням вигинів (плоска або плосковогнута спина).

Головна причина появи сутулості, що є причиною багатьох захворювань - умовно-рефлекторні зв'язки, що закріплюють неправильне положення тіла.

Порушення постави: вправи

Анатомічно неправильна статура можуть викликати:

• Травми;
• Перенесені захворювання;
• Неправильна організація праці чи навчання;
• Надмірно м'яка постіль;
• Слабкість м'язів спини і живота.

Профілактикою і одночасно лікуванням подібного стану буде:

• Коригування умов роботи і відпочинку (наприклад, підбір стільця і ​​письмового стола, відповідних зросту людини, або покупка ортопедичного матраца потрібного ступеня жорсткості);
• Регулярна зарядка для постави і спини;
• Носіння коректорів постави (реклінатор) або грудних коректорів, призначених ортопедом.

Гімнастика для постави зміцнює м'язовий корсет і дозволяє позбутися від більшості негативних проявів, навіть якщо порушення відбулося через хворобу або травми (в цьому випадку вправи для постави роблять в період ремісії).

Для закріплення позитивного результату лікарі призначають пацієнтам коректори постави, які дозволяється носити не більше 6 годин на добу. Вироби розрізняються за ступенем фіксації та конструкції, тому краще віддати перевагу консультації лікаря при виборі виробу.

Остаточну перемогу над порушеннями положення тіла в просторі закріплює сон на якісному ортопедичному матраці, оскільки навіть міцним м'язам і суглобам необхідний комфортний відпочинок.

Які вправи для відновлення постави будуть найефективнішими?

Класична «Стійка біля стіни»:

• Підійдіть до стіни, краще без плінтуса і притуліться до неї спиною;
• Опустіть плечі, втягніть живіт;
• Переконайтеся, що сідниці, п'яти і лопатки щільно прилягають до стіни, а в області попереку зберігся природний зазор;
• Притисніть до стіни потилицю і опустіть підборіддя вниз;
• Зафіксуйте таку позу на 30 секунд, потім відійдіть від стіни, намагаючись тримати спину прямо.

Стійка робиться щодня, а для ускладнення можна покласти на голову книгу і намагатися утримати її протягом 5 хвилин.

Вправи для корекції постави, можуть бути скопійованими у Ваших домашніх улюбленців. Наприклад, «Кішечка»:

• Встаньте на карачки, розташувавши долоні під плечима;
• Тримайте лікті прямими,
• Нахиліть підборіддя до грудей, напружте м'язи преса;
• Підійміть куприк вгору і прогніть хребет вперед-назад, наслідуючи рухам кішки.

Виконуючи 6-10 разів в один підхід, Ви позбудетеся від м'язових затисків, зміцните черевний прес і поліпшите гнучкість хребта.

Фахівці стверджують: для поліпшення постави необхідно накачувати м'язи не тільки спини, але і сідниць, оскільки вони також беруть участь в підтримці правильного положення тіла. Для одночасного опрацювання спинних і сідничних м'язів:

• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах;
• Відведіть ступні від стегон на 30 см;
• Витягніть руки уздовж тіла;
• Підніміть спину, спираючись на лікті і одночасно максимально стисніть сідниці;
• Поверніться у вихідне положення, розслабтеся і повторюйте цикл протягом 1-2 хвилин.

Вправа особливо цінна для тих, хто проводить більшу частину дня в сидячому положенні.

Вправи для спини при сколіозі

Сколіоз - викривлення хребетного стовпа, що виражається в бічному відхиленні. Один з головних симптомів для діагностики стану - перекошені плечі, коли праве вище лівого або навпаки. Виділяють 4 ступеня захворювання, де перша - найлегша, а четверта, відповідно, найважча.

Справжні причини виникнення сколіозу досі не підтверджені, проте провокуючими факторами вважаються:

• Вроджені аномалії будови;
• Фізичні травми;
• Слабкий м'язовий корсет;
• Сутулість в дитинстві і в дорослому віці;
• Підвищенні навантаження на плечі (наприклад, носіння сумки весь час, з одного боку);
• Інфекційні захворювання, що викликають запалення м'язів і сухожиль.

Якщо лікар встановив діагноз сколіоз, вправи для зміцнення м'язів допоможуть Вам усунути або знизити ступінь деформації хребетного стовпа. Необхідна додаткова лікувальна процедура - носіння призначеного ортопедом коректора постави, що містить в конструкції перехрещені на спині лямки, а іноді - додаткові ребра жорсткості.

Зарядка від сколіозу триває від 10 до 20 хвилин, коректор знаходиться на тілі близько 6 годин на добу. Час, який також може використовуватися для лікування - період сну, для чого Вам знадобиться правильно обраний якісний ортопедичний матрац, що сприяє формуванню правильних вигинів хребетного стовпа протягом усього нічного відпочинку.

Вправи для сколіозу допомагають повністю виправити ситуацію при легкій формі захворювання і зупинити погіршення в більш пізніх стадіях.

Гімнастика при сколіозі повинна починатися з розминки суглобів всього тіла «зверху вниз»:

• Зробіть 5-7 нахилів головою в кожну сторону;
• Обертайте (акуратно і обережно) голову вправо і вліво по 6-8 кіл;
• Покрутіть плечима (при опущених уздовж тіла руках) вперед і назад по 5-10 разів;
• Підніміть руки на рівень плечей і зробіть 5-10 перехресних рухів (так звані «Ножиці»);
• Нахиліться вперед і витягніть руки перед собою, потім торкніться лівою рукою правої ноги і навпаки, повторюючи 5-10 разів (права називається «Млин»);
• Покладіть руки на талію і зробіть 5-6 кругових рухів тазом в кожну сторону;
• Підніміть перед собою ногу, зігнуту в коліні, зробіть обертання стегном 5-6 разів;
• Поставте ноги на ширині плечей і по черзі відводьте ноги вправо-вліво;
• Спираючись на носок, обертайте ногою по 8-10 разів в кожну сторону.

Тепер Ви готові виконувати основні вправи від сколіозу.

Зарядка при сколіозі робиться на підлозі, на гімнастичному килимку, і включає такі основні елементи, що виконуються по 10-15 разів:

• В положенні на животі - підйом розведених рук, підйом корпусу з руками над головою, підйом прямої ноги вгору, підйом корпусу з прямими руками;
• В положенні на спині - «місток»;
• В положенні рачки - вправа «Мисливська собака», коли одночасно піднімається нога і протилежна рука.

Специфічні, але ефективні вправи при сколіозі - традиційна і бічна планка. Традиційна:

• прийміть упор лежачи, спираючись ліктями і пальцями стоп так, щоб тіло утворило пряму лінію.
• втягніть живіт і напружте м'язи, утримуючи себе подібно натягнутій струні.
• зберігайте положення 20 секунд, потім розслабтеся.

При виконанні бічної планки прийміть аналогічне вихідне положення, потім підніміть одну руку перед собою, потім вгору і розгорніть корпус так, щоб груди дивилися в бік. Спирайтеся на руку, на стороні якої є викривлення. Почніть з 10 секунд і намагайтеся утримувати планку довше з кожним днем.

Вправи для виправлення сутулості

Сутулість - не просто косметичний дефект тіла. У таких людей часто здавлені легені і серце, що викликає появу больових відчуттів в спині і шиї, спостерігається підвищення тиску, відчуття браку повітря. Все це призводить до зниження працездатності і якості життя.

Щоб прибрати сутулість, яка часто є передвісником сколіозу, недостатньо спроб постійно контролювати положення спини. Необхідні регулярні вправи проти сутулості, доповнені носінням коректора постави з лямками (реклінатор).

Закріплені на плечах лямки, які перехрещуються на спині і відводять плечі назад, не дають людині сутулитися. На відміну від жорсткого корсета, коректор діє більш м'яко, тому його призначають на термін від трьох місяців до півроку з можливістю продовження користування.

Звертаємо Вашу увагу: щоб прискорити отримання результату, фахівці рекомендують придбати ортопедичний матрац потрібної жорсткості.

Якщо у людини сутула спина, вправи потрібно починати з розтяжки всіх м'язів тіла зверху вниз:

• Відведіть за спину зчеплені в замок руки, не витягуючи вперед шию;
• Зробіть випад ногою вперед, витягніть руки перед собою і поступово потягніть м'язи плечей і спини;
• Прийміть положення сидячи, витягніть ноги перед собою і повільно нахиляйтеся вниз.

Гімнастика при сутулості спрямована на поліпшення гнучкості хребетного стовпа і зміцнення м'язів. Існують популярні і перевірені часом вправи при сутулості, які виконуються лежачи, щоб максимально задіяти спинні м'язи.

«Плавець»:

• Ляжте на живіт, витягніть руки вперед;
• По черзі відводите руки назад, торкаючись сідничного м'яза;
• Повертайте голову і стежте за рухом;
• Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої руки.

«Супермен»:

• Лежачи на животі витягніть прямо руки і ноги;
• Одночасно підніміть руки з ногами;
• Затримайтеся в положенні на 2-3 секунди і плавно опуститеся.

Зарядка від сутулості, що поєднує динамічне і статичне навантаження, включає вправу «Сфінкс»:

• Прийміть положення лежачи на животі, витягніть ноги;
• Зігніть руки під 90 градусів, обіпріться на лікті і долоні;
• На вдиху витягніть груди вперед, а плечі відведіть назад;
• Злегка підтягніть голову вгору, намагаючись тримати її прямо.

Зберігайте позу протягом 45-60 секунд.

Де купити коректор постави

Вправи від сутулості і сколіозу плюс ортопедичні вироби для корекції постави, які призначить лікар, обов'язково дадуть Вам ґрунтовний позитивний ефект і зупинять розвиток патології.

У каталозі інтернет-магазину «Ортоп» є грудні і грудопоперекові:

• Коректори постави;
• Реклінатори;
• Корсети;
• Бандажі для спини та попереку.

Наші фахівці з медичною освітою завжди допоможуть Вам додатковою порадою щоб уникнути помилки у виборі.

Оплата обраного товару - будь-яким способом, відповідним для покупця. Доставка по Києву здійснюється кур'єром або поштовими службами, в регіони - поштовим сервісом «Нова пошта».

Бажаємо Вам здоров'я і раді будемо допомогти!