Наші ноги щодня відчувають значні навантаження. Тяжкість і біль в нижніх кінцівках, неприємні відчуття, натоптиші, мозолі, набряки в кінці робочого дня і деформації пальців - далеко не безневинні симптоми, з якими потрібно боротися при перших проявах.
Вальгусна деформація великого пальця стопи: вправи
Викривлення великого пальця ноги часто виникає на тлі слабкості м'язових зв'язок поперечного зводу стопи, що веде до появи плоскостопості. Коли ступня у нас плоска, навантаження на пальці значно зростає, і вони піддаються негативним змінам:
- Деформується плесно-фаланговий суглоб першого пальця;
- Починає випирати назовні плеснева кістка (так звана «кісточка» або халюс вальгус);
- Інші пальці набувають зігнуте положення.
Виступаюча «кісточка» постійно натирається взуттям, опухає і болить. Для пом'якшення симптомів знадобиться регулярно:
- Робити спеціальні вправи при халюс вальгус;
- Носити ортопедичні устілки або міжпальцеві перегородки;
- Використовувати вальгусні бандажі.
Вправи для усунення кісточки на нозі в першу чергу спрямовані на зміцнення м'язів і боротьбу з плоскостопістю - первинною причиною виникнення халюс вальгус. Крім того, вправи від кісточки на нозі:
- Покращують рухливість суглобів і повертають їх у фізіологічно правильне положення;
- Підвищують еластичність зв'язок;
- Знижують біль при ходьбі;
- Покращують кровопостачання і усувають набряклість.
Слід пам'ятати, що гімнастика від кісточки на нозі повинна виконуватися тільки в період ремісії, коли немає інтенсивного запалення з почервонінням і вираженими набряками.
Перед початком комплексу необхідно підготувати м'язи ніг:
- Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою;
- По черзі просувайте кожну ногу вперед, щоб торкнутися підлоги кінчиками пальців;
- При виконанні вправи максимально напружуйте м'язи.
Проробіть так 10 разів кожною ногою, а потім встаньте і пройдіться по кімнаті босоніж навшпиньках до появи відчуття легкої втоми.
Деякі вправи при кісточці на нозі можуть Вами цілком виконуватися при перегляді телевізора (наприклад, перекочування пляшки стопою). Ортопеди рекомендують починати з ємності великого об'єму і після перших п'яти хвилин замінювати її на меншу. Завершувати сеанс краще за допомогою маленького гумового м’ячика з шипами.
Основна гімнастика для великого пальця ноги включає наступні вправи:
Віяло
Поставте стопи поруч, притисніть великі пальці один до одного. Інші пальці постарайтеся максимально розчепірити і утримувати в такому положенні скільки зможете, а потім розслабтеся. Повторіть 5 разів на початку циклу тренувань, далі нарощуйте число підходів.
Захоплення ногою
Покладіть на підлогу, скачаний в грудочку носок або невеликий м'ячик, і постарайтеся захопити його стопою. Піднятий ногою снаряд перекладіть в відповідну руку, а з руки - знову на підлогу, але вже під протилежну ногу. Передавайте предмет «по колу» 5-6 разів.
Алфавіт
Ляжте на підлогу або починайте виконувати вправу в ліжку після ранкового пробудження або перед відходом до сну. Підніміть ногу і спробуйте нею написати в повітрі букви алфавіту. У перші дні дійдіть до букви «Д», в наступні нарощуйте навантаження, щоб накреслити всі 33 літери.
Закріплюють ефект від вправ ортопедичні устілки з супінаторами, що підтримують склепіння стопи. Носіння устілок можна чергувати з застосуванням міжпальцевих перегородок, протекторів або фіксатора великого пальця, зроблених з матеріалу ComfortGel.
В окремих випадках рекомендовано нічне надягання антивальгусного бандажа різного ступеня жорсткості.
Бурсит стопи: як вилікувати
Бурсит - запалення суглобових (синовіальних) сумок, яких в організмі людини налічується близько 160 штук. При цьому відбувається накопичення рідини всередині суглоба, через що спостерігається припухлість і виражений больовий синдром.
Оскільки в стопі є безліч зчленувань, то доктора виділяють кілька видів бурситу:
- Великого пальця, в місці виникнення вальгусної деформації;
- П'яти, в місці кріплення Ахіллового сухожилля до п'яткової кістки;
- Мізинця;
- Ахіллобурсит, в сумці гомілковостопного суглоба.
За особливостями протікання описують:
- Гострий;
- Хронічний;
- Рецидивуючий.
Гострі стани вимагають спокою і медикаментозного лікування. Коли захворювання переходить в стадію стійкої ремісії, можливо виконання профілактичних процедур, до яких відносяться і вправи при бурситі стопи.
Більшість комплексів ЛФК, що застосовуються при захворюваннях стоп, ефективні при бурситі:
- Перебирання ногами предметів;
- Захоплення пальцями ніг серветки або рушника;
- Перекочування качалки або валика.
Оскільки однією з причин бурситу в області ступні є вальгусна деформація великого пальця, то описані раніше в статті вправи для стопи при кісточці мають достатній позитивний ефект.
Полегшення симптомів сприяють і спеціальні міжпальцеві перегородки або вкладиші з інноваційного матеріалу ComfortGel. Пружні роздільники пом'якшують ударне навантаження на суглоби в потрібних місцях і зменшують тертя об стінки взуття. М'яка фіксація в фізіологічно правильному положенні запобігає подальшій деформації і служить профілактикою загострень.
Молотовидна деформація пальців стопи: як вилікувати
Поперечна плоскостопість і халюс вальгус великого пальця можуть стати причиною додаткового патологічного стану - молоткообразної деформації пальців стопи.
В даному стані відбувається викривлення одного або декількох пальців ступні за винятком великого. Фаланги скручуються в такому положенні і починають нагадувати молоток. Найчастіше зустрічається ураження другого пальця ноги, який іноді починає наповзати на великий. Стан супроводжується болями в ногах, кульгавістю, появою натоптишів і мозолів.
Лікування молоткообразної деформації складається з:
- Застосування медикаментозних препаратів (внутрішніх і зовнішніх) за призначенням лікаря;
- Носіння ортопедичних устілок;
- Використання гелевих міжпальцевих перегородок;
- Мінімізації тертя пальців за допомогою чохлів з силікону або матеріалу ComfortGel;
- Лікувальної фізкультури.
Вправи при молоткообразній деформації пальців стопи спрямовані на зміцнення м'язів, які стають здатні протистояти згинанням:
Скручування пальців
Сядьте на стілець або диван і покладіть під стопу рушник або серветку. Підтягніть серветку до себе стискаючи і розтискаючи пальці.
Повторіть 10-12 разів для кожної стопи, навіть якщо деформація торкнулася тільки одну кінцівку - це зміцнює звід ступні і служить профілактикою безлічі патологічних станів.
Постукування пальцями
Поставте босу ногу на підлогу і, не відриваючи великий палець від поверхні, піднімайте і опускайте решту пальців. Потім працюйте великим пальцем, притиснувши інші до підлоги. Зробіть так 10-12 разів за 1 підхід для ноги з деформацією.
Розтяжка
Підкладіть під ногу серветку або рушник і постарайтеся зробити протилежні рухи:
- Пальцями підтягуйте рушник до себе, а верхом стопи притискайте його до підлоги.
Зберігайте положення 20-30 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
Перекочування
Станьте босою ногою на підлогу і підніміть все пальці вгору, а потім, починаючи з мізинця, по одному опускайте. Потім підніміть їх вгору, починаючи з великого. Вправа виконується 10-12 раз для обох ніг одночасно.
Стискання
Між пальцями ніг вставте всі пальці рук і постарайтеся стиснути посильніше. Повторіть 10-12 разів. Якщо деформація настільки сильна, що всі пальці одночасно вставити неможливо - робіть вправу по черзі для всіх міжпальцевих проміжків з використанням тільки вказівного пальця.
П'яткова шпора: як полегшити біль
Часто зустрічається захворювання ніг - п'яткова шпора або «шпора п'яти», при якому виникають болі в місці з'єднання п'яткової кістки з короткими м'язами стопи і підошовною фасцією.
Для збереження фізіологічної форми суглобів підошовна фасція прагне до максимального скорочення в стані спокою. Одночасно ця особливість означає підвищення навантаження при фізичній активності. Коротка зв'язка розтягується при напрузі сильніше, і в разі недостатньої еластичності в ній виникають мікротріщини.
Намагаючись відновитися швидше, організм включає утворення кальцієвих відкладень в місцях пошкоджень. Гострі кристали, стикаючись з навколишніми тканинами, викликають додаткові травми і сильний біль.
Стан може тривати роками, періодично загострюючись. Для його полегшення необхідні:
- Регулярна ЛФК при шпорі п'яти;
- Носіння ортопедичних устілок з пружним під яточником і жорстким супінатором.
Зарядка при шпорі п'яти починається з розминки для розтягування м'язів ступень і гомілки:
- Обіпріться руками на стіну;
- Поставте підошви одну за одною в лінію і присядьте так, щоб стегно і гомілку зійшлися під прямим кутом.
Замріть в такому положенні на 5-10 секунд, надалі дійдіть до 20-30 сек.
Вправи при шпорі п'яти на баланс підвищують еластичність фасції:
- Встаньте на гімнастичну платформу або брусок, розташовані біля стіни так, щоб п'ята звисала з поверхні;
- Притуліться руками до стіни і нахиляйтеся до почуття напруги в м'язах гомілки.
Залишайтеся в цій позі 5-20 секунд, повторюйте по 3 рази на кожну ногу.
Добре зарекомендували себе при лікуванні п'яткової шпори традиційні вправи на зміцнення стоп:
- Підхоплення предметів ногами;
- Перекочування м'ячика або гімнастичної палиці;
- Підтягування пальцями рушника (з обтяженням і без нього).
Для завершення тренування:
- Сядьте і витягніть ногу перед собою;
- Накиньте на носок скакалку або рушник;
- Тягніть пальці до себе, розтягуючи скакалку, намагаючись не згинати ногу в коліні.
Зафіксуйте положення на 15-30 секунд, розслабтеся і повторіть для іншої ноги. Всього зробіть по 3 підходи.
Де купити
Якщо у Вас є захворювання стопи і Ви робите регулярні вправи, то в інтернет - магазині медичних товарів "Ортоп" є різні масажери і пристосування для ніг, які допоможуть Вам стати здоровими. В тому числі, крім масажерів і м'ячиків, для закріплення позитивного результату ми пропонуємо Вам:
- Ортопедичні устілки і напівустілки;
- Антивальгусні бандажі;
- Міжпальцеві вкладиші і перегородки;
- Фіксатори для пальців;
- Підп’яточники;
- Манжетки для стопи.
Перед покупкою надається безкоштовна консультація наших фахівців з медичною освітою. Оплата обраних товарів можлива будь-яким, зручним для Вас. способом. Доставка по Києву кур'єром або поштовими сервісами, по Україні - за допомогою оператора «Нова пошта». У містах, де є фірмові салони-магазини можливий самовивіз.
Команда "Ортоп" бажає Вашим ніжкам бути завжди здоровими!