Упражнения для коленейКоленный сустав образован поверхностями трёх костей:

  • бедренная;
  • большеберцовая;
  • надколенник (коленная чашечка).

Окружающие сустав связки, мышцы и сухожилия складываются в сложный комплекс, который легко подвергается травмам во время занятий спортом и при повседневной активности. К ним относятся:

  • вывихи;
  • растяжения;
  • осложненные воспаления.

Дополнительное негативное последствие повреждений – нестабильность сустава.

После выявления последствий травмы коленный сустав необходимо зафиксировать и обездвижить, для чего врач назначает ношение коленных бандажей или ортезов различного уровня поддержки. Восстановить подвижность и прийти в необходимую форму помогает гимнастика для коленей, выполняемая после того, как острый период миновал.

Травмы – не единственная опасность, которой подвергается коленный сустав. Воспалительно-деструктивные заболевания, возникающие вследствие интенсивных нагрузок, инфицирования или возрастных изменений, вызывают боль и значительный дискомфорт. К ним относятся:

  • бурсит (воспаление суставных сумок – бурс, с образованием выпирающего отёка);
  • артрит (поражение суставных тканей колена и воспалительные очаги по всему организму);
  • артроз (локальное поражение суставных поверхностей);
  • эпикондилит (болезненное воспаление околосуставных тканей, ведущее к ограничению движений);
  • остеохондроз (истончение хрящевой ткани сустава, вызывающее остеоартроз).

Первичная медицинская помощь при всех видах перечисленных недугов – фиксация сустава при помощи ортеза на колено. Согревание и ограничение травмирующих движений оказывает необходимое обезболивающее действие.

Лечебная гимнастика для коленного сустава, назначаемая в период ремиссии данных заболеваний, призвана усилить кровообращение необходимых участков и укрепить окружающие ткани. Попутно возвращается утраченная подвижность, позволяющая вести привычный образ жизни - за счёт восстановления связей между мышцами и нервными окончаниями.

Упражнения для коленей будут иметь гораздо больший эффект, если по окончании комплекса продолжать ношение специального бандажа.

Отдельным пунктом стоят вальгусная (Х-образная) и варусная (О-образная) деформации коленных сочленений. При данных состояниях необходима не только регулярная ЛФК для коленного сустава и применение назначенных врачом бандажей, но и ношение ортопедической обуви.

Упражнения для восстановления коленного сустава

Когда установлено, что есть воспалительно-дегенеративное заболевание, например, артроз коленного сустава, упражнения должны начинаться с максимально бережных движений. Цель начального периода реабилитации – с применением адекватной нагрузки возвратить сочленению утерянную подвижность:

  • лягте на спину и согните ногу в колене, плавно подтяните пятку к ягодицам, не отрывая стопу от пола, верните стопу в исходное положение и повторите то же для другой ноги, сделав 15-20 раз за один подход (для облегчения скольжения наденьте носки);
  • сядьте на стул и скрестите ноги в голеностопных суставах так, чтобы сверху находилась здоровая конечность, с помощью которой понемногу сгибается больная (делайте до появления болезненных ощущений);
  • сядьте на стул, опустите больную ногу на фитбол перед собой, оставив на весу колено и пытайтесь удержать положение столько, сколько сможете.

Последующая лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава требует изометрических упражнений, направленных на проработку и укрепление бедренных и ягодичных мышц. Каждый элемент повторяется 10-15 раз за подход:

  • лягте на спину, вытяните ноги перед собой, положив под голеностоп больной конечности валик или свёрнутое полотенце и пытайтесь разогнуть колено, упираясь его задней поверхностью в снаряд;
  • в положении лёжа на животе подложите под голеностоп валик и пытайтесь сдавить его за счёт икроножной мышцы, одновременно разгибая колено;
  • примите положение лёжа на животе, поднимите больную ногу назад, положите её на фитбол и пытайтесь разогнуть конечность, преодолевая сопротивление накачанного мяча;
  • сядьте на стул, упритесь стопами в пол, поставьте голени в вертикальное положение и поднимитесь так, чтобы коленные чашечки не отклонялись внутрь, затем вернитесь в исходное положение;
  • встаньте на четвереньки, согните больную конечность в колене, отведите её назад, а затем выпрямите и подержите на весу сколько сможете.

ЛФК коленного сустава на промежуточном этапе предусматривает постепенное повышение нагрузок на суставные хрящи и развитие и скоростной реакции мышц. Упражнения выполняются по 10-15 раз за подход, с применением фитбола и эластичного эспандера:

  • станьте спиной к стене, положите между стеной и своим телом фитбол, расставьте ноги на ширину плеч и медленно присядьте, не отрывая спину от поверхности мяча так, чтобы колени не выступали за пальцы ног, затем вернитесь в исходное положение;
  • при достижении нужных показателей восстановления (уменьшении болей, спадании отёков) в том же положении сделайте указанное количество приседаний, но стоя прямо, можно с отягощением на плечах (гимнастическая палка);
  • поставьте ноги на ширине плеч, а больную конечность немного вперед, согните поврежденное колено и перенесите на него вес тела, затем плавно выпрямите конечность (для усложнения можно обернуть вокруг колена эластичный эспандер, прикреплённый к неподвижной опоре);
  • примите положение стоя, плавно сгибайте ногу в коленном суставе, отводя её к ягодицам, при хорошем самочувствии увеличьте скорость выполнения;
  • проводите попеременные сгибания ног в коленном суставе в положении лёжа на животе или на спине, по возможности оберните вокруг голеностопа эластичный эспандер, закрепленный на неподвижной опоре.

Упражнения для коленейЗарядка для колен в завершающей стадии включает элементы, которые должны возвратить мышцам и суставам прежнюю силу, гибкость, выносливость и скоростную реакцию. Большая часть – выпады, во время которых необходимо зафиксироваться в принятой позе на 2-5 секунд:

  • встаньте ровно, опустите руки на пояс, поставьте больную ногу вперед, перенесите на неё вес тела, сделайте выпад и вернитесь в исходное положение (повторите для каждой конечности);
  • упражнение усложняется, если руки не лежат на поясе, а держат гимнастический мяч, поскольку в этом случае тяжелей сохранять равновесие;
  • дальнейшее необходимое усложнение при выполнении выпадов достигается, когда Вы располагаете здоровую ногу на гимнастической платформе, опираясь на неё носком;
  • из положения стоя делайте попеременно выпады в сторону, при этом держите в руках мяч и отводите его в противоположном направлении;
  • встаньте пятками на гимнастическую палку и медленно приседайте, опираясь на носки, стараясь опускать ягодицы как можно ближе к пяткам.

По окончании тренировки необходимо надеть бандаж на колено, чтобы сохранить тепло в разогретых мышцах.

Упражнения при вальгусной (Х-образной) деформации коленных суставов

Упражнения для колен при вальгусной деформации дадут должный эффект и позволят затормозить прогрессирование состояния только при одновременном ношении специальной ортопедической обуви. Существуют модели, разработанные для детей и взрослых, внешний вид которых практически не напоминает о её лечебном назначении.

В отдельных случаях врачом назначается специальный жесткий ортез на колено, который необходимо надевать в течение всего срока лечения.

Главные элементы физкультуры при вальгусной деформации коленных суставов – различные виды приседаний:

  • стоя ногами на гимнастической палке или валике с такими вариациями – пятки на полу вместе, а носки на палке либо наоборот;
  • попеременные приседания на пятках и носках, стоя на гладком полу (колени должны быть несколько расставлены в стороны);
  • пружинистые приседания на полной стопе с разведением коленей;
  • выполняемые с перекрестным положением ног;
  • проводимые стоя на половине гимнастического мяча.

Модифицированный вариант упражнения – садиться и вставать из положения по-турецки, со сменой конечности, находящейся в верхнем положении. Во время выполнения разрешается опираться на руки.

Дополняют приседания выпады вперед с фиксацией в достигнутом положении от 5 до 20 секунд. Руки при этом можно держать перед собой либо сомкнуть над головой.

Поддержанию формы при вальгусной (Х-образной) деформации коленей также способствуют такие виды спорта как:

  • плавание;
  • ходьба на лыжах;
  • верховая езда.

Периодические занятия улучшат состояние организма в целом, не в последнюю очередь благодаря длительному пребыванию на свежем воздухе.

Упражнения при варусной (О-образной) деформации коленных суставов

Облегчению состояния при О-образной деформации конечностей способствуют регулярные занятия спортом:

  • плавание;
  • катание на велосипеде;
  • катание на роликах или ледовых коньках.

Дополнение активностей ношением ортопедической обуви затормозит развитие патологии. Если врач даст соответствующую рекомендацию, то также будет целесообразно надевать специальный жесткий бандаж для колена.

Упражнения для коленейДля поддержания мышц и суставов в необходимой форме (при существующей варусной патологии) существует ряд упражнений, выполняемых ежедневно:

  • попеременная ходьба на внутренней и внешней стороне стопы;
  • ходьба на пятках и носочках с переменой положения каждые 10-20 секунд;
  • бег с высоким подниманием коленей;
  • подъём прямых ног перед собой;
  • отведение ног в стороны (с использованием эспандера или без него);
  • приседания с выпадом вперед;
  • перекрещивание ног в положении лёжа – «ножницы»;
  • вращение ногами в положении лёжа на спине – «велосипед».

Завершать упражнения можно заминкой, при которой необходимо ходить, широко расставляя ноги.

Где купить

Если Вы или Ваши близкие страдаете от последствий травм коленных суставов, вальгусной или варусной деформации колен или лечите воспалительно-дегенеративные заболевания суставов, то интернет-магазин «Ортоп» предлагает Вам:

При выборе приспособления для колена обратите внимание, что некоторые модификации выпускаются для правой и левой ноги отдельно. Чтобы у Вас не возникло трудностей с подбором необходимых товаров, наши консультанты с медицинским образованием бесплатно проконсультируют Вас перед покупкой.

Оплата выбранных позиций возможна любым, удобным для Вас, способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми сервисами. По Украине – оператором «Новая Почта».

Берегите своё здоровье, а мы Вам в этом поможем!