Тазобедренные суставы соединяют верхнюю и нижнюю части тела, а помогают им в этом мышцы и связки. Образующийся комплекс фиксирует биомеханическую конструкцию, обеспечивая ее подвижность и стабильность.
Тазобедренный сустав – место, где встречаются нижние конечности и тазовые кости, от которых берет начало позвоночник. Этот сустав – самый крупный в организме и все нарушения в его работе так или иначе отражаются на состоянии всей опорно-двигательной системы.
Гимнастика для тазобедренных суставов – необходимый компонент восстановительной программы при следующих нарушениях:
- воспаление мышц и суставов;
- вывихи;
- нестабильность сустава;
- повреждение мышц и связок;
- растяжения.
Все указанные проблемы на начальной стадии требуют обездвиживания или ограничения подвижности при помощи ортезов и бандажей на тазобедренный сустав. Приспособления различной степени жесткости оказывают поддержку и согревают суставы при острых стадиях заболевания и сразу после травм.
По мере восстановления врач-травматолог может прописать пациенту упражнения для таза и тазобедренных суставов. Нагрузку следует наращивать постепенно, не допуская перенапряжения.
Упражнения для снятия боли в тазобедренном суставе
Появление боли в области таза может означать начальную стадию такого коварного заболевания как коксартроз (артрит тазобедренного сустава), при котором происходит воспаление суставных поверхностей и деградация окружающих их мышц.
Регулярные упражнения при коксартрозе помогают улучшить подвижность сустава, укрепить окружающие ткани и предотвратить возникновение болевых ощущений. Тренировки разрешаются при 1 и 2 стадиях заболевания, когда разрушение ещё не затронуло глубинные хрящи. После выполнения гимнастики обязательно надевание согревающего бандажа на тазобедренный сустав. Это помогает сберечь тепло и усилить позитивное действие.
ЛФК тазобедренного сустава при артрите включает следующие упражнения:
- Лягте на живот, разведите ноги на ширину таза. Сложите руки перед собой и опустите на них голову. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, по 15-20 раз за один подход. Затем усложните выполнение – задержите поднятую ногу на весу 15-30 секунд.
- Примите положение лежа на животе, разведите ноги на ширину таза и согните колени. Ваши стопы должны смотреть вверх. Положите голову на сложенные перед собой руки и по очереди поднимайте согнутые ноги к потолку. За один подход 15-20 движений. Завершите упражнение удержанием ноги на весу в течение 15-30 секунд.
- Опуститесь на правый бок, подставьте правую руку под голову, левой – упритесь перед собой. Согните правую ногу в колене, обратив стопу за спину, левую оставьте прямой. Поднимите согнутую левую ногу вверх 15-20 раз, после чего задержитесь в приподнятом положении на 15-30 секунд. Затем повторите то же, но на другом боку.
- Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Только согните в коленях обе ноги, так, чтобы стопы были за спиной. Поднимайте согнутую ногу 15-20 раз, завершите упражнение удержанием на 15-30 секунд.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите их к животу так близко, как сможете, опустив ладони на колени. Вращайте коленями при помощи рук. Сделайте 15-20 вращений по часовой стрелке, а затем назад. Если движения не причиняют боль, попытайтесь наращивать амплитуду.
Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава должна проводиться ежедневно, в идеале утром и вечером.
ЛФК для тазобедренного сустава после травм
Боли в области таза часто бывают следствием травм:
- растяжений;
- вывихов;
- переломов.
В список травматических состояний входит и нестабильность сустава, часто возникающая после повреждений.
Гимнастика для тазобедренного сустава в период восстановления может начинаться только после разрешения врача. В остром периоде требуется покой, который обеспечивается использованием бандажа на тазобедренный сустав с необходимой степенью жесткости.
Упражнения для тазобедренных суставов после травм проходят в 3 этапа:
- начальный, когда максимально бережно восстанавливается тонус мышц;
- средний, на котором повышается нагрузка и уделяется внимание развитию скорости мышц;
- завершающий, возвращающий пациенту прежнюю силу и выносливость.
Гимнастика тазобедренного сустава на начальном этапе, включает следующие изометрические упражнения, выполняемые по 10-15 раз в один подход:
- сводите прямые или согнутые в коленях ноги, в положении лежа на спине с зажатым между бедер мячом, сжимая и разжимая снаряд;
- в положении сидя на стуле разводите бедра, создавая легкое противодействие движению при помощи рук, положенных на внешнюю сторону колен;
- примите положение лежа на спине и пытайтесь вдавить бедро в поверхность, используя ягодичные мышцы.
Зарядка для тазобедренного сустава на промежуточном этапе включает элементы с использованием ленточного эспандера (с ручками или без них) и фитбола:
- разгибайте бедро назад в положении стоя, с эспандером, закрепленным с одной стороны на носке ноги и неподвижной опоре с другой;
- в том же положении, отводите ногу с закрепленным эспандером вперед;
- встаньте на колени, обопритесь правым боком на фитбол, левую ногу держите прямо и плавно поднимайте ее до уровня таза.
Все перечисленные упражнения делаются для каждой ноги. Количество повторов – 10-15 за один подход.
Завершающая стадия восстановительных тренировок окончательно укрепляет мышечную оболочку суставов:
- примите положение лежа на животе, согните одну ногу в колене и положите ее под прямую, а затем старайтесь максимально высоко поднять согнутую конечность;
- встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, заведите руки за шею и наклоняйтесь вперед, максимально прогибаясь в области тазобедренных суставов;
- зажмите фитбол между коленей и сделайте несколько шагов, перемещая ноги по очереди, стараясь сохранять равновесие и удержать мяч.
Также фитбол можно поместить под живот при выполнении планки, когда идет опора на руки, а спина, ягодицы и ноги вытягиваются в одну линию.
Где купить
Если Вы или близкий Вам человек страдаете от заболеваний тазобедренного сустава или нуждаетесь в восстановлении после травм, то интернет-магазин медицинский товаров «Ортоп» может предложить вам бандажи и ортезы.
В каталоге на сайте представлены следующие модификации:
- компрессионные;
- лечебно-профилактические;
- реабилитационные;
- спортивные;
- фиксирующие.
Большинство моделей имеет отличия в строении приспособлений для правой и левой конечности, следует иметь это в виду.
Также в продаже имеются снаряды для реабилитационных тренировок:
- эспандеры;
- фитболы.
Для Вашего удобства, наши специалисты с медицинским образованием бесплатно проконсультируют Вас перед покупкой по всем интересующим вопросам.
Оплата выбранных товаров возможна любым способом, который Вас устроит. Доставка по Киеву курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая почта».
Желаем Вам крепкого здоровья!