Беременность – прекрасный период в жизни женщины, когда она наслаждается ожиданием появления малыша на свет. Подготовка к этому волнующему событию включает не только приобретение кроватки и детского приданого, но и упражнения до родов для будущей мамы.
Зарядка для беременных помогает:
- укрепить мышечный корсет;
- насытить кровь кислородом и предотвратить гипоксию плода;
- облегчить протекание родов.
Ещё один помощник будущей мамочки в ожидании малыша – бандаж дородовой, который сможет:
- снизить нагрузку на позвоночник;
- предупредить появление растяжек;
- зафиксировать слабые мышцы брюшной стенки.
Бандаж при беременности имеет и другие полезные способности, о которых мы расскажем ниже. А сейчас поговорим о том, насколько необходима гимнастика для беременных.
Если до того, как Вы обнаружили две полоски на тесте, Вы постоянно занимались спортом, то следует снизить интенсивность нагрузки. Если же Вы вели не слишком активный образ жизни, то рекомендуется включить несложный комплекс гимнастики для беременных в свой ежедневный график.
Тренировки для беременных начинаются со второго триместра и могут проходить до самых родов, при условии, что Вы хорошо себя чувствуете и Ваш гинеколог одобряет данные занятия.
Упражнения для беременных включают:
- разминку мышц шеи с плавными поворотами и наклонами;
- махи руками, движения по кругу и вверх-вниз;
- наклоны туловища в положении сидя;
- махи ногами вбок и вперёд-назад;
- попеременную ходьбу на носочках и пятках;
- отжимания на четвереньках;
- подъём таза из положения лёжа;
- попеременный подъем рук и ног в положении на четвереньках.
Каждый элемент делается по 5-10 раз. Комплекс хорошо дополняют упражнения Кегеля до родов.
Упражнения Кегеля при беременности и после родов
Эти тренировки предназначены для укрепления тазового дна, мышц влагалища и ануса. Подготовка к родам таким способом уменьшает риск разрывов, возникновения геморроя и недержания мочи в послеродовом периоде.
Упражнения Кегеля для беременных состоят из трёх основных приёмов для мышц тазового дна:
- их сжатие (напряжение);
- сокращение (попеременное напряжение и расслабление);
- выталкивание (подобно натуживанию при родах).
Комплекс повторяется по 4-5 раз в течение дня, сперва по 5-10 раз, затем доводится до 20-30. На первом этапе работают мышцы влагалища, далее подключаются мышцы ануса.
Упражнения Кегеля после родов, помогающие вернуть матке прежние размеры и ускорить кровообращение в органах малого таза, состоят из тех же элементов, что дородовая гимнастика. Перед тем, как приступить к выполнению, проконсультируйтесь с Вашим врачом, поскольку существует ряд противопоказаний:
- острая стадия геморроя;
- разрывы и эпизиотомия в родах;
- варикоз в области промежности и на ногах.
Проводить упражнения для восстановления после родов по методу Кегеля нужно после кормления малыша, когда грудь уже опорожнена. Желательно поесть за час до тренировки, чтобы не приступать к выполнению комплекса на полный желудок.
Гимнастика после родов
Тренировки после родов быстро возвращают женщине прежнюю форму. Регулярные упражнения не только ускоряют потерю набранного во время беременности веса, но и улучшают психоэмоциональное состояние.
Интенсивная физическая нагрузка в первые 4-6 недель после встречи с Вашим малышом нежелательна, однако существуют упражнения после родов, к которым можно приступать в течение недели после возвращения из роддома.
- Вакуумизация пресса
Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль туловища. Глубоко выдохните, стараясь выгнать из лёгких как можно больше воздуха. Одновременно втяните живот и держите его втянутым 5-10 секунд. Выполните 10-15 раз за один подход.
Упражнение помогает сокращению матки и уменьшает объём живота и талии. Если у Вас было кесарево сечение, проконсультируйтесь с гинекологом, и когда врач разрешит, выполняйте движения максимально плавно.
Зарядка после родов, для выполнения которой можно не ждать окончания кровянистых выделений, включает боковую планку, которая помогает быстро привести в тонус все мышцы тела и похудеть:
- лягте на коврик боком, упритесь локтем на поверхность, приподнимая корпус;
- нижнюю ногу согните в колене, верхнюю выпрямите, но если у Вас получается, то вытягивайте обе ноги;
- напрягите всё тело так, чтобы оно напоминало тугую струну, держите спину прямо.
Минимальный срок удержания планки – 15 секунд, далее старайтесь дойти до минуты.
Когда пройдёт 4-6 недель, то можно начинать упражнения после беременности, направленные на укрепление пресса, выполняемые лёжа на спине:
- «велосипед»;
- касание пола пятками;
- поочередное вытягивание ног;
- скольжение согнутыми в коленях ногами.
Дополняет комплекс втягивание пресса, которое делается в положении на четвереньках.
Бандаж до и послеродовой: как помогает
Бандаж для беременных (дородовой) и бандаж после родов (включая кесарево сечение) – ортопедические изделия, помогающие максимально комфортно выносить ребёнка и быстро восстановиться в послеродовом периоде. Внешне все они напоминают широкий пояс с одной или несколькими застёжками, однако в зависимости от предназначения и конкретной модели их вид может меняться.
В продаже имеются три разновидности:
- дородовые;
- послеродовые;
- универсальные.
Дородовой бандаж или пояс для беременных, надевают с 20 недели беременности, в отдельных случаях - с 16 недели. Ношение приспособления помогает при болях в спине, поскольку пояс оказывает поддерживающее действие на живот и снижает нагрузку на позвоночник.
Кроме того, надевание бандажа снижает риск появления растяжек, ведь эта мера не даёт коже живота «поплыть» с образованием неэстетичных рубцов. Бандаж обычно носят до 39 недели, поскольку на этом сроке живот «опускается».
Бандаж послеродовой или бандаж после кесарева шире, чем предродовой аналог. Его ношение нормализует давление в области малого таза и помогает сокращению матки. Утягивающее действие восстанавливает мышечный тонус и не даёт образоваться грыже.
Отдельные модели могут оснащаться металлическими или пластиковыми рёбрами жесткости, дающими лучшую поддержку спины и мышц брюшного пресса.
Универсальные модели, которые используются до и после беременности, а также бандаж после кесарево имеют две области – широкую и узкую. До родов такой пояс носят узкой частью вперёд, а после того, как малыш появился на свет – широкой.
Где купить
Если Вы ожидаете ребёнка и Вам необходим поддерживающий пояс, то интернет-магазин медицинской техники «Ортоп» предлагает Вам купить бандаж для беременных с доставкой по Киеву и Украине. В каталоге представлены модели разного цвета, трёх степеней жёсткости, с дополнительными рёбрами жёсткости и без.
Наши специалисты с медицинским образованием бесплатно проконсультируют Вас перед покупкой и помогут выбрать наиболее подходящий Вам бандаж. Оплата покупки – любым способом, удобным для Вас. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта».
Ожидайте малыша с комфортом, а мы Вам в этом поможем!
