Фитбол – специальный надувной мяч для гимнастики, который используется для эффективного, но при этом щадящего выполнения разнообразных физических упражнений.
Первоначально снаряд был разработан для пациентов, имеющих проблемы со спиной. Лечебная физкультура с применением фитбола помогала укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Дозированная нагрузка с поддержкой, которую оказывает эластичный мяч – наилучший вариант при реабилитации после травм и операций.
Фитбол – единственный спортивный снаряд, при использовании которого происходит одновременная работа:
- двигательной системы;
- вестибулярного аппарата;
- органов зрения;
- тактильной системы.
Уникальные особенности быстро сделали гимнастический мяч спортивным снаряжением, которое можно встретить в любом фитнес-центре. Простота в использовании и невысокая стоимость привела к тому, что фитбол возглавил список самых популярных домашних тренажеров.
Фитбол: польза и противопоказания
Упражнения с фитболом, в спортзале или дома, подарят:
- правильную осанку;
- повышение показателей выносливости;
- улучшение мышечной силы;
- натренированный вестибулярный аппарат;
- улучшение координации движений;
- гибкость позвоночника и подвижность суставов.
Приобретение правильной осанки при занятиях происходит за счет укрепления мышц, окружающих позвоночник. Процесс запускается не только специальными комплексами, но и любой активностью, в которой используется фитнес мяч.
Поскольку при упражнениях прорабатываются все группы мышц, то сила и выносливость возрастают с каждой тренировкой. Плавное чередование периодов нагрузки и отдыха дает постепенное развитие физических показателей, при котором практически не возникают травмы.
Даже если фитнес шар применяют лишь для того, чтобы качать пресс, то при этом все равно требуется сохранять равновесие. На первых занятиях это непросто, потому что у новичков мяч укатывается. Исправить ситуацию помогает привычка выполнять упражнения, полностью сконцентрировавшись на них, а также - подкладывание коврика под мяч.
Уже на второй-третьей тренировке спортсмены отмечают заметное улучшение координации движений и работы вестибулярного аппарата с одновременным повышением мышечного тонуса.
Большой мяч для фитнеса амортизирует нагрузку и разгружает позвоночный столб и суставы во время прорабатывания комплекса. При этом повышаются показатели гибкости, поскольку мышцы бережно растягиваются, а суставы разминаются.
На тренировках с мячом также улучшается кровоснабжение всех частей тела и внутренних органов, что укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.
Выполнение упражнений рекомендуется:
- взрослым;
- детям и подросткам;
- беременным;
- грудничкам;
- активным пенсионерам.
Такой широкий круг людей объясняется тем, что тренировки не вызывают изнурения и не дают избыточной нагрузки.
Существует и ряд диагнозов, при которых активности на фитболе противопоказаны:
- наличие межпозвоночной грыжи;
- гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания;
- подозрения на злокачественные новообразования.
Также следует прекратить упражнения, если они ведут к ухудшению самочувствия.
Виды фитболов
Фитбол, купить который сейчас можно в любом спортивном или медицинском магазине, выпускается в трех основных разновидностях:
- гладкий – универсальный вариант для спортзалов и домашних тренировок;
- с ушками или ручкой – для улучшения поддержки и равновесия, подходит детям и беременным;
- с шишечками – для тренировок с одновременным массажем, улучшающим кровообращение.
Как выбрать фитбол
Качественный гимнастический мяч – залог успешных и безопасных тренировок. Во время покупки нужно обратить внимание на следующие особенности:
- наличие маркировки ABS или BRQ, означающей, что мяч при прокалывании не лопнет, а начнет медленно выпускать воздух;
- отсутствие запаха пластика или резины, говорящее о качестве использованных материалов;
- необходимый уровень эластичности, при котором ладонь легко пружинит при надавливании на поверхность мяча;
- отсутствие складок, заломов и заметных швов – признаков ослабления резины;
- аккуратность установки ниппеля, шов возле которого должен быть без уплотнений и пузырей.
Шар для фитнеса бывает разных размеров, которые подбираются в соответствии с ростом человека:
- детям – маленькие модели, диаметром до 40 см;
- людям с ростом до 165 см – средние модели, диаметром 55-50 см;
- при росте свыше 165 см следует приобретать мяч с размером 65 см в диаметре.
При необходимости можно отыскать мяч и больших габаритов – 75-85 см, который подойдет для людей с ростом 190-200 см.
Нужно учесть, что слишком большой фитбол не даст дотянуться до пола руками или ногами из положения лежа или сидя, и вдобавок, Вам с него будет гораздо легче соскользнуть. А вот маленький мяч вызовет у Вас избыточную нагрузку на ноги.
Один из самых точных способов выбора – сесть на выбранную модель и прислушаться к своим ощущениям. На гимнастическом мяче подходящих размеров можно сидеть в положении, когда стопы упираются в пол, а колени согнуты под прямым углом. При этом спина держится прямо и шар находится в состоянии средней накачанности.
Максимальный вес спортсмена, который способен выдержать снаряд, указывается на упаковке вместе с диаметром.
Если же Вы выбираете для занятий уже накачанный фитбол в спортивном зале, то по умолчанию считается, что на нем может заниматься человек с массой тела до 180 кг.
Фитбол надувают ручным насосом, который идет в комплекте или приобретается отдельно. Если в доме есть велосипедный насос, то им можно накачивать мяч для фитнеса, взяв соответствующий переходник. Не нужно перекачивать гимнастический шар, наиболее комфортно заниматься, когда он заполнен воздухом на 70-80%.
Где купить
Интернет-магазин медицинских товаров «Ортоп» предлагает купить мяч для фитнеса с бесплатной квалифицированной консультацией специалистов и доставкой по Киеву и Украине. В каталоге на сайте представлена продукция под маркой «Qmed» с диаметром от 45 до 85 см. Каждому размеру соответствует свой цвет и уровень предельно допустимой нагрузки.
Фитболы «Qmed» не взрываются при проколе, а медленно, без хлопка, сдуваются. Насос с необходимой насадкой идет в комплекте. Форма оплаты – любая, удобная для покупателя. По необходимости формируются счета для оплаты через банковское учреждение или сервисы онлайн-платежей.
