Упражнения от плоскостопияКомплекс упражнений при плоскостопии, выполняемый регулярно, помогает поддерживать здоровье всей опорно-двигательной системы, а не только наших ног.

Почему лечебная гимнастика при плоскостопии так важна?

Стопа – это созданный природой амортизатор нагрузки на нижние конечности и позвоночник. В здоровом состоянии кости ступни образуют две арки:

  • продольная, пролегающая между пяточной и плюсневыми костями;
  • поперечная, проходящая от внешнего до внутреннего края подошвы.

Арки (они же - своды стопы) выполняют роль рессор, смягчая толчки, которые образуются при ходьбе и другой повседневной активности. При этом на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски оказывается меньшая нагрузка, а риск травмирования снижается во много раз.

Ортопеды выделяют патологии, при которых ступня не имеет возможности функционировать должным образом:

  • поперечное плоскостопие, когда высота поперечной арки недостаточна;
  • продольное плоскостопие, при котором уменьшается высота продольного свода.

Иногда наблюдается комбинированный вариант - с одновременными изменениями обоих сводов стопы: поперечно-продольное плоскостопие, представляющее опасность для здоровья и доставляющее наибольшие неудобства.

Упражнения при плоскостопии, выполняемые в соответствии с рекомендациями врача, способны повысить тонус подошвенных связок, увеличивая высоту свода и восстанавливая амортизирующую способность стопы. Не будем забывать: гимнастика при плоскостопии длится менее получаса, а на ногах мы с Вами проводим несоизмеримо гораздо больше времени.

Неоценимую помощь окажут и специальные ортопедические приспособления - стельки от плоскостопия, которые великолепно закрепят позитивный результат, которого Вы достигли упражнениями. Ведь поддержание арки ступни при ходьбе очень важно.

Ортопедические стельки изготавливаются как из мягких, так и жестких материалов (чтобы каждый человек мог купить то, что ему максимально подходит) и снабжаются специальными элементами:

  • высоким супинатором, поддерживающим физиологически правильное положение, при котором рассеивается ударная нагрузка;
  • центральной подушечкой, предотвращающей опускание арки стопы;
  • пяточным амортизатором, снижающим давление на заднюю часть подошвы.

Кроме плоскостопия здоровью ног часто угрожает другая болезнь – плантарный фасциит или «пяточная шпора». В нижней части пяточной кости, где прикрепляются короткие мышцы стопы и подошвенная фасция, возникают боли, при которых тяжело опираться на пятку.

Почему так происходит?

Подошвенная фасция стремится к максимальному сокращению в состоянии покоя, что помогает связкам поддерживать нормальную форму суставов. Однако эта же особенность повышает нагрузку во время физической активности. Чем короче связка в покое, тем сильней она растянется в местах крепления к костям при возникновении напряжения.

Когда на недостаточно эластичную фасцию накладывается постоянная нагрузка, то в ней образуются микротрещины. Для максимально быстрого восстановления организм запускает образование кальциевых отложений, и такие острые кристаллы травмируют ткани, что вызывает сильную боль.

Регулярная зарядка при пяточной шпоре, растягивающая сухожилия мышц и стопы, плюс стельки ортопедические с эластичным пяточным амортизатором и продольным супинатором – единственные эффективные способы при подобной проблеме. «Чудо-таблетки», которая разом избавит от проблем – не существует.

Упражнения от плоскостопия

Тренировки при плоскостопии направлены на укрепление мышц стопы и голени, поскольку кости подошвы связаны мышцами с берцовыми костями. Одновременное воздействие даст наиболее продуктивный результат.

Комплекс ЛФК при плоскостопии должен включать два этапа:

  • подготовительный - для расслабления;
  • основной - для укрепления.

Для снятия напряжения с икроножных мышц, страдающих от повышенной нагрузки при плоскостопии, показан самомассаж. Выполняйте процедуру в положении сидя, с использованием резинового мячика с шипами или просто руками:

  • разместите лодыжку одной ноги на бедре другой;
  • нащупайте кость голени чуть ниже колена и опустите большие пальцы на икроножную мышцу;
  • начинайте массировать ногу от колена, постепенно опускаясь ниже;
  • делайте вкручивающие движения мячиком и одновременно вращайте подошвой;
  • при ручном массаже - мягко надавливайте подушечками больших пальцев.

Упражнения от плоскостопияМассаж мячиком для одной ноги длится 2 минуты, руками – 1 минуту.

Когда голень расслаблена, приступайте к стопам:

  • перекатывайте шипастый мячик от пятки к пальцам и в обратном направлении 1 минуту, затем поменяйте ногу;
  • для ручного снятия напряжения обхватите пятку одной рукой, а другой перемещайте ступню вправо-влево по 10 раз.

Зарядка для стоп при плоскостопии основана на укреплении подошвенных мышц, соединенных с костями и повышении высоты арки ступни.

Чтобы устранить поперечное плоскостопие, упражнения должны включать:

  • перебирание мелких предметов ногами;
  • подхватывание пальцами ноги салфетки:
  • удержание подошвой свернутого платка или носочка;
  • перетягивание полотенца пальцами ноги (может выполняться с отягощением).

Упражнения от плоскостопия для детей также могут содержать:

  • ходьбу босиком в теплое время года (на улице и дома);
  • попеременное хождение на пяточках и носочках;
  • ходьбу с опорой на внешний и внутренний край стопы.

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и у взрослых, которое легко проводить в игровой форме, называется «Гусеница»:

  • примите положение сидя, положите под пятку салфетку или тонкий носок (для облегчения скольжения);
  • надавите пальцами на пол, но не сгибайте их;
  • когда сформируется арка стопы, зафиксируйте положение на 5 секунд и расслабьте ногу;
  • повторите 10 раз, сделав по 3 подхода для каждой стопы.

Во время напряжения свод стопы поднимается, при расслаблении – опускается, что напоминает движения ползущей гусеницы.

Помогающие смягчить продольно поперечное плоскостопие, упражнения можно сделать веселыми и увлекательными для деток. Например, тренировка под названием «Лягушка»:

  • положите на пол тонкую книжку, доску или резиновый тапочек;
  • попросите ребенка сесть на стул и опустить пальцы на край вспомогательного снаряда;
  • затем пусть Ваш малыш надавит на край так (стараясь не сгибать пальцы), чтобы он приподнялся и опустился.

Такое движение задействует все мышцы стопы и формирует правильный свод подошвы. За полный цикл делается 3 подхода, для каждой ноги - по 10 раз.

Положительные изменения будут заметны уже с первого занятия. Закрепить результат и не дать стопе снова стать плоской поможет ношение ортопедических стелек с опорными супинаторами, которые Вам назначит врач-ортопед.

Упражнения при пяточной шпоре

Зарядка от плоскостопия несколько сходна с тренировками, которые рекомендуют выполнять при пяточной шпоре:

  • собирание и удержание мелких предметов пальцами ног;
  • перекатывание подошвой мячика или бутылки;
  • ходьба босиком не по гладкой поверхности (массажному коврику или гальке, например).

Упражнения от плоскостопияОднако есть и специфические упражнения, позволяющие:

  • укрепить соединительные ткани и сухожилия;
  • ускорить восстановление фасции и сделать ее эластичней;
  • улучшить кровоснабжение ступней и замедлить образование кальциевых наростов.

Тренировка начинается с разминки:

  • встаньте к стене и обопритесь на нее руками;
  • поставьте подошвы одну за одной;
  • медленно приседайте до тех пор, пока бедро и голень не сойдутся под прямым углом.

Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, со временем можно довести до 20-30 сек. Разминка растягивает мышцы ступней и голени, подготавливая их к нагрузке.

Далее следует провести упражнение на баланс:

  • положите на пол у стены деревянный брусок, гимнастическую платформу или стопку книг;
  • встаньте на опору так, чтобы пятка свисала с поверхности;
  • обопритесь руками на стену и медленно наклоняйтесь до появления напряжения в голеностопных мышцах.

Сохраняйте позу от 5 до 20 сек., повторите по 3 раза для каждой ноги.

В основной комплекс включите действия из подборки от плоскостопия: собирание предметов ногами, перекатывание, подтягивание пальцами.

Завершите тренировку от пяточной шпоры следующим образом:

  • сядьте на пол или на кровать;
  • вытяните ногу перед собой;
  • набросьте на пальцы полотенце, скакалку или резиновую ленту;
  • тяните носок к себе, стараясь держать ногу прямо.

Удерживайте натяжение 15-30 сек., вернитесь в исходное положение. Сделайте по 3 подхода для каждой ноги.

Ежедневные тренировки облегчают состояние и купируют приступы боли. Для закрепления результата и окончательного избавления от неприятных ощущений при ходьбе необходимо приобрести ортопедические стельки с эластичным подпяточником и жестким супинатором. При ходьбе в обуви со стельками будет смягчаться нагрузка и поддерживаться правильное анатомическое положение подошвенного свода.

Где купить ортопедические стельки

Если Вы или Ваш ребенок делаете специальные упражнения для борьбы с плоскостопием или пяточной шпорой и хотите закрепить результат – магазин медицинских товаров «Ортоп» поможет Вам.

В каталоге на нашем сайте представлены ортопедические стельки производства:

  • Германии;
  • США;
  • Украины.

Наши специалисты с медицинским образованием охотно помогут Вам подобрать подходящую модель и дадут бесплатную квалифицированную консультацию. У жителей городов, где есть салоны-магазины «Ортоп», есть уникальная возможность изготовить ортопедические стельки от плоскостопия и пяточной шпоры по индивидуальному заказу всего за полчаса.

Оплата выбранного товара возможна любым, удобным Вам способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта». Также возможно купить стельки в наших фирменных магазинах-салонах.

Команда фирмы “Ортоп” желает Вам и Вашим деткам здоровья!

Берегите себя и свои ножки.