Наши ноги ежедневно испытывают значительные нагрузки. Тяжесть и боль в нижних конечностях, неприятные ощущения, натоптыши, мозоли, отеки в конце рабочего дня и деформации пальцев – далеко не безобидные симптомы, с которыми нужно бороться при первых проявлениях.
Вальгусная деформация большого пальца стопы: упражнения
Искривление большого пальца ноги часто возникает на фоне слабости мышечных связок поперечного свода стопы, ведущей к появлению плоскостопия. Когда ступня у нас плоская, нагрузка на пальцы значительно возрастает, и они подвергаются негативным изменениям:
- деформируется плюсне-фаланговый сустав первого пальца;
- начинает выпирать наружу плюсневая кость (так называемая «косточка» или халюс вальгус);
- остальные пальцы приобретают согнутое положение.
Выступающая «косточка» постоянно натирается обувью, опухает и болит. Для смягчения симптомов понадобится регулярно:
- делать специальные упражнения при халюс вальгус;
- носить ортопедические стельки или межпальцевые перегородки;
- использовать вальгусные бандажи.
Упражнения для устранения косточки на ноге в первую очередь направлены на укрепление мышц и борьбу с плоскостопием – первичной причиной возникновения халюс вальгус. Кроме того, упражнения от косточки на ноге:
- улучшают подвижность суставов и возвращают их в физиологически правильное положение;
- повышают эластичность связок;
- снижают боль при ходьбе;
- улучшают кровоснабжение и устраняют отечность.
Следует помнить, что гимнастика от косточки на ноге должна выполняться только в период ремиссии, когда нет интенсивного воспаления с покраснением и выраженными отеками.
Перед началом комплекса необходимо подготовить мышцы ног:
- сядьте на пол и вытяните ноги перед собой;
- по очереди продвигайте каждую ногу вперед, чтобы коснуться пола кончиками пальцев;
- при выполнении упражнения максимально напрягайте мышцы.
Проделайте так 10 раз каждой ногой, а затем встаньте и пройдитесь по комнате босиком на цыпочках до появления чувства легкой усталости.
Некоторые упражнения при косточке на ноге могут Вами вполне выполняться при просмотре телевизора (например, перекатывание бутылки стопой). Ортопеды рекомендуют начинать с емкости большого объема и после первых пяти минут заменять ее на меньшую. Завершать сеанс лучше с помощью маленького резинового шарика с шипами.
Основная гимнастика для большого пальца ноги включает следующие упражнения:
Веер
Поставьте стопы рядом, прижмите большие пальцы друг к другу. Остальные пальцы постарайтесь максимально растопырить и удерживать в таком положении сколько сможете, а затем расслабьтесь. Повторите 5 раз в начале цикла тренировок, далее наращивайте число подходов.
Захват ногой
Положите на пол, скатанный в комочек носок или небольшой мячик, и постарайтесь захватить его стопой. Поднятый ногой снаряд переложите в соответствующую руку, а из руки – снова на пол, но уже под противоположную ногу. Передавайте предмет «по кругу» 5-6 раз.
Алфавит
Лягте на пол или начинайте выполнять упражнение в кровати после утреннего пробуждения либо перед отходом ко сну. Поднимите ногу и попытайтесь ей написать в воздухе буквы алфавита. В первые дни дойдите до буквы «Д», в последующие наращивайте нагрузку, чтобы начертать все 33 буквы.
Закрепляют эффект от упражнений ортопедические стельки с супинаторами, поддерживающие свод стопы. Ношение стелек можно чередовать с применением межпальцевых перегородок, протекторов или фиксатора большого пальца, сделанных из материала ComfortGel.
В отдельных случаях рекомендовано ночное надевание антивальгусного бандажа различной степени жесткости.
Бурсит стопы: как вылечить
Бурсит – воспаление суставных (синовиальных) сумок, которых в организме человека насчитывается около 160 штук. При этом происходит скопление жидкости внутри сустава, из-за чего наблюдается припухлость и выраженный болевой синдром.
Поскольку в стопе имеется множество сочленений, то доктора выделяют несколько видов бурсита:
- большого пальца, в месте возникновения вальгусной деформации;
- пятки, в месте крепления ахиллова сухожилия к пяточной кости;
- мизинца;
- ахиллобурсит, в сумке голеностопного сустава.
По особенностям протекания описывают:
- острый;
- хронический;
- рецидивирующий.
Острые состояния требуют покоя и медикаментозного лечения. Когда заболевание переходит в стадию стойкой ремиссии, возможно выполнение профилактических процедур, к которым относятся и упражнения при бурсите стопы.
Большинство комплексов ЛФК, применяемых при заболеваниях стоп, эффективны при бурсите:
- перебирание ногами предметов;
- захват пальцами ног салфетки или полотенца;
- перекатывание скалки или валика.
Поскольку одной из причин бурсита в области ступни является вальгусная деформация большого пальца, то описанные ранее в статье упражнения для стопы при косточке имеют достаточный позитивный эффект.
Облегчению симптомов способствуют и специальные межпальцевые перегородки или вкладыши из инновационного ComfortGel. Пружинящие разделители смягчают ударную нагрузку на суставы в нужных местах и уменьшают трение о стенки обуви. Мягкая фиксация в физиологически правильном положении предотвращает дальнейшую деформацию и служит профилактикой обострений.
Молоткообразная деформация пальцев стопы: как вылечить
Поперечное плоскостопие и халюс вальгус большого пальца могут стать причиной дополнительного патологического состояния – молоткообразной деформации пальцев стопы.
В данном состоянии происходит искривление одного или нескольких пальцев ступни за исключением большого. Фаланги скрючиваются и в таком положении начинают напоминать молоток. Чаще всего встречается поражение второго пальца ноги, который иногда начинает наползать на большой. Состояние сопровождается болями в ногах, хромотой, образованием натоптышей и мозолей.
Лечение молоткообразной деформации состоит из:
- применения медикаментозных препаратов (внутренних и наружных) по назначению врача;
- ношения ортопедических стелек;
- использования гелевых межпальцевых перегородок;
- минимизации трения пальцев с помощью чехлов из силикона или ComfortGel;
- лечебной физкультуры.
Упражнения при молоткообразной деформации пальцев стопы направлены на укрепление мышц, которые становятся способны противостоять сгибанию:
Скручивание пальцев
Сядьте на стул или диван и положите под стопу полотенце или салфетку. Подтяните салфетку к себе сжимая и разжимая пальцы.
Повторите 10-12 раз для каждой стопы, даже если деформация затронула только одну конечность – это укрепляет свод ступни и служит профилактикой множества патологических состояний.
Постукивания пальцами
Поставьте босую ногу на пол и, не отрывая большой палец от поверхности, поднимайте и опускайте остальные пальцы. Затем работайте большим пальцем, прижав остальные к полу. Сделайте так 10-12 раз за 1 подход для ноги с деформацией.
Растяжка
Подложите под ногу салфетку или полотенце и постарайтесь сделать противоположные движения:
- пальцами подтягивайте полотенце к себе, а верхом стопы прижимайте его к полу.
- Сохраняйте положение 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
Перекатывание
Станьте босой ногой на пол и поднимите все пальцы вверх, а затем, начиная с мизинца, по одному опускайте. Затем поднимите их вверх, начиная с большого. Упражнение выполняется 10-12 раз для обеих ног одновременно.
Сжимание
Между пальцами ног вставьте все пальцы рук и постарайтесь сжать посильней. Повторите 10-12 раз. Если деформация настолько сильна, что все пальцы одновременно вставить невозможно – проводите упражнение поочередно для всех межпальцевых промежутков с использованием только указательного пальца.
Пяточная шпора: как облегчить боль
Часто встречающееся заболевание ног – плантарный фасциит или «пяточная шпора», при котором возникают боли в месте соединения пяточной кости с короткими мышцами стопы и подошвенной фасцией.
Для сохранения физиологической формы суставов подошвенная фасция стремится к максимальному сокращению в состоянии покоя. Одновременно эта особенность означает повышение нагрузки при физической активности. Короткая связка растягивается при напряжении сильней, и в случае недостаточной эластичности в ней возникают микротрещины.
Пытаясь восстановиться быстрее, организм включает образование кальциевых отложений в местах повреждений. Острые кристаллы, соприкасаясь с окружающими тканями, вызывают дополнительные травмы и сильную боль.
Состояние может длиться годами, периодически обостряясь. Для его облегчения необходимы:
- регулярная ЛФК при пяточной шпоре;
- ношение ортопедических стелек с упругим подпяточником и жестким супинатором.
Зарядка при пяточной шпоре начинается с разминки для растяжения мышц ступней и голени:
- обопритесь руками на стену;
- поставьте подошвы одну за другой в линию и присядьте так, чтобы бедро и голень сошлись под прямым углом.
Замрите в таком положении на 5-10 секунд, в дальнейшем дойдите до 20-30 сек.
Упражнения при пяточной шпоре на баланс повышают эластичность фасции:
- встаньте на гимнастическую платформу или брусок, расположенные у стены так, чтобы пятка свисала с поверхности;
- прислонитесь руками к стене и наклоняйтесь до чувства напряжения в мышцах голеностопа.
Оставайтесь в этой позе 5-20 секунд, повторяйте по 3 раза на каждую ногу.
Хорошо зарекомендовали себя при лечении пяточной шпоры традиционные упражнения на укрепление стоп:
- подхватывание предметов ногами;
- перекатывание мячика или гимнастической палки;
- подтягивание пальцами полотенца (с отягощением и без него).
Для завершения тренировки:
- сядьте и вытяните ногу перед собой;
- набросьте на носок скакалку или полотенце;
- тяните пальцы к себе, растягивая скакалку, стараясь не сгибать ногу в колене.
Зафиксируйте положение на 15-30 секунд, расслабьтесь и повторите для другой ноги. Всего сделайте по 3 подхода.
Где купить
Если у Вас есть заболевания стопы и Вы делаете регулярные упражнения, то в интернет - магазине медицинских товаров “Ортоп” имеются различные массажеры и приспособления для ног, которые помогут Вам стать здоровыми. В том числе, кроме массажеров и мячиков, для закрепления позитивного результата мы предлагаем Вам:
- ортопедические стельки и полустельки;
- антивальгусные бандажи;
- межпальцевые вкладыши и перегородки;
- фиксаторы для пальцев;
- подпяточники;
- манжетки для стопы.
Перед покупкой предоставляется бесплатная консультация наших специалистов с медицинским образованием. Оплата выбранных товаров возможна любым, удобным для Вас. способом. Доставка по Киеву курьером или почтовыми сервисами, по Украине – с помощью оператора «Новая почта». В городах, где есть фирменные салоны-магазины возможен самовывоз.
Команда “Ортоп” желает Вашим ножкам быть всегда здоровыми!
