Зарядка от плоскостопия, также, как и упражнения при вальгусе – непременное условие сохранения здоровья для всех людей с такими неутешительными диагнозами.
Стопа – природное приспособление для амортизации нагрузок на весь опорно-двигательный аппарат. Кости ступни складываются в два дугообразных свода:
- продольный – между головками плюсневых костей и пяточной костью;
- поперечный, напоминающий строением арку.
Образованные костями дуги работают подобно рессорам, смягчая толчки, возникающие при движениях. Это снижает риск травмирования основы всего организма - позвоночника и суставов нижних конечностей.
У взрослых и детей встречаются состояния, когда ступня не может в полной мере выполнять свои функции:
- поперечное плоскостопие, когда снижается высота поперечной дуги;
- продольное плоскостопие, когда уплощается продольный свод.
В отдельных случаях негативные изменения захватывают оба свода и образовывается комбинированное плоскостопие, доставляющее сильный дискомфорт, который можно облегчить благодаря назначениям врача - ортопеда. Как правило, в арсенале рекомендаций докторов присутствует:
- гимнастика при плоскостопии;
- вместо обычной обуви ношение ортопедических моделей.
Использование обоих методов в комбинации очень скоро даст Вам наиболее выраженный позитивный эффект.
Поперечное плоскостопие способно привести к развитию еще одного болезненного состояния – плоско-вальгусной деформации. По причине слабости свода стопы происходит его уплощение, ведущее к повышенной нагрузке на пальцы из-за которой они также начинают деформироваться.
Первым попадает под удар большой палец, отходящий в сторону с образованием так называемой «косточки». Неприятности не ограничиваются выпирающим бугорком, к ним добавляются отеки, покраснения и неприятные ощущения при ходьбе и в состоянии покоя.
По наблюдениям врачей вальгусная деформация часто возникает после надевания неудобных или слишком тесных туфель, поэтому подбор ортопедической антивальгусной обуви – весьма эффективный метод лечения. Зарядка для вальгусной стопы, дополняемая ношением правильно подобранных ортопедических ботинок или туфель, способна заметно смягчить негативные симптомы.
Вальгусной деформацией также называют изменения, при которых наблюдается Х-образная постановка ступней. При этом внутренний край подошвы ног «проваливается», а расстояние между внутренними краями лодыжек значительно больше нормы.
Подобные состояния очень опасны, поскольку не выявленная вовремя деформация в детстве ведет к заболеваниям суставов во взрослом возрасте. Вовремя приобретенная и заменяемая по мере роста ноги детская обувь при вальгусе, особенно в совокупности с физическими упражнениями, максимально устраняет нежелательные проявления и предохраняет от развития болезни. Регулярная гимнастика при вальгусе у детей прививает полезные привычки, которые сохранят здоровье нижних конечностей и всего организма, в целом, в течение всей жизни.
Лечебная гимнастика при плоскостопии: этап расслабления
Базовая схема ЛФК при плоскостопии включает действия для:
- расслабления;
- укрепления.
Упражнения при плоскостопии проводятся для укрепления мышц не только стопы, но и голени, поскольку в опорно-двигательном аппарате человека подошвенные кости связаны с берцовыми костями голени при помощи мышц и связок.
Перед тем, как начнется зарядка для стоп при плоскостопии необходимо снять избыточное напряжение с икроножных мышц, постоянно испытывающих повышенную нагрузку при опоре на уплощенную подошву ног. Для этого хорошо подходит такой самомассаж в положении сидя при помощи резинового мячика с шипами или больших пальцев рук:
- положите лодыжку одной ноги на бедро другой;
- на участке чуть ниже колена нащупайте кость голени и сместите большие пальцы на мышцы, находящиеся позади нее;
- если используется мячик, делайте им вкручивающие движения, надавливая на мышцу, одновременно вращая ступней;
- после серии надавливаний переместите мячик ниже, продолжая вращение подошвы;
- при ручном массаже надавливайте на мышцу подушечками больших пальцев и продвигайтесь вниз.
Мячиком массируйте мышцу 2 минуты, руками – 1 минуту, после чего поменяйте ногу и повторите процедуру.
После расслабления голени приступайте к стопам:
- положите резиновый мячик на пол и перекатывайте его подошвой от пальцев к пятке и назад в течение минуты, затем поменяйте ногу;
- напряжение можно снять и с использованием рук – обхватите одной рукой пятку и зафиксируйте ее, а другой поворачивайте остальную часть ступни вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
По окончании расслабляющего этапа переходите к укрепляющему.
Тренировки при плоскостопии: этап укрепления мышц
Любой комплекс упражнений при плоскостопии укрепляет продольные и поперечные подошвенные мышцы, соединенные с костями и образующие арку ступни.
Наиболее эффективные для того, чтобы устранить поперечное плоскостопие, упражнения имеют собственные названия:
- Треугольник
Мысленно нарисуйте на Вашей стопе 3 точки – под большим пальцем, мизинцем и пяткой, расположенные в виде треугольника. Прижмите ступню к полу, представьте, что вершины треугольника нужно совместить и пошевелите ступней. Упражнение делается без отрыва пальцев и пятки от пола, при этом тыльная часть стопы приподнимается и образуется арка.
Держите мышцы в напряжении 3 секунды, затем расслабьте подошву. Сделайте упражнение 10 раз, по 3 подхода для каждой ноги.
- Осьминог
Возьмите скатанный в клубочек носок и сядьте на стул или диван. Расслабьте ступню, поставьте ее на пол и положите под нее носок. Постарайтесь поднять предмет стопой, но пальцы должны остаться прямыми. Когда Вы обхватите клубочек, подержите ногу в напряжении, а затем расслабьте.
Верните носок на место и поменяйте ногу. Проведите 3 подхода по 10 раз для каждой конечности.
- Гусеница
Несложное, но эффективное упражнение, которое может включаться в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей. Примите сидячее положение и положите под пятку носок или небольшую матерчатую салфетку, облегчающие скольжение. Давите пальцами на пол, стараясь не сгибать их.
Усилие ведет к тому, что формируется высокая арка стопы, а пальцы и пятка сближаются. Затем расслабьте пальцы так, чтобы они вытянулись вперед. Цикл напряжения и расслабления ступни похож на движения ползущей гусеницы.
Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
- Лягушка
Чтобы уменьшить продольно поперечное плоскостопие, упражнения могут делаться с доской небольшого формата или тонкой книгой в качестве вспомогательного снаряда.
Усядьтесь на стул и опустите носок стопы на доску, а затем надавите на ее край, так, чтобы она приподнялась, стараясь не сгибать пальцы. Движение вызывает увеличение арки ступни и формирует физиологически правильный свод.
Повторите по 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.
- Подтягивание полотенца
Некоторые упражнения от плоскостопия успели стать классикой ортопедии, как, например, захват пальцами ног полотенца или носового платка и подтягивание его под пятку.
Тренируйтесь, не отрывая пятку от пола, а для усложнения можно применить утяжеление, поставив на край полотенца гантели или наполненную водой пластиковую бутылку.
За один цикл необходимо сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Завершать занятия рекомендуется упражнением для развития мышц голени:
- примите сидячее положение;
- сомкните колени и стопы;
- надавливайте одной стопой на другую, стараясь развернуть их внутрь.
Сохраняйте достигнутое положение 3 секунды, сделайте 3 подхода по 5 раз.
Упражнения от плоскостопия для детей и взрослых на начальной стадии должны выполняться 3 раза в неделю, при продвинутой – 5 раз. Достигнутый уже после первых тренировок результат гораздо легче закрепляется, если одновременно купить ортопедическую обувь и носить ее ежедневно.
Вальгусная стопа: упражнения
Комплекс ЛФК для лечения вальгусной стопы несколько схож с упражнениями при плоскостопии, поскольку проблемы имеют общее происхождение – слабость связок подошвы.
Ортопеды рекомендуют выполнять подтягивание полотенца и перемещение резинового колючего мячика при помощи стопы. Поскольку дети лучше воспринимают информацию в игровой форме, то в тренировки можно также включить:
- собирание пальчиками ноги мелких игрушек;
- перекатывание ступней резиновой или деревянной палки;
- хождение по очереди на пятках и носочках;
- хождение на внутренней или внешней стороне стопы.
Начинать и завершать цикл упражнений можно перекатыванием подошвы с пятки на носок.
Наиболее заметный эффект достигается и закрепляется на годы, если после выполнения комплекса Ваш ребенок наденет ортопедические ботиночки или хотя бы домашние тапочки с ортопедическими стельками.
Где купить
Если Вы или Ваш ребенок регулярно выполняете упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации стопы и хотите закрепить и улучшить результаты, то интернет-магазин «Ортоп» будет рад предложить Вам всевозможные модели детской и взрослой ортопедической обуви.
В каталоге на сайте представлена:
- домашняя обувь;
- уличная обувь.
Все модели, как летние, так и зимние – легкие, изящные и хорошо смотрятся на ноге.
Оплата возможна любым, удобным для Вас способом. Доставка проводится курьером (по Киеву) или службой «Новая почта» (Киев и регионы).
Следите за здоровьем Ваших стоп, а мы Вам в этом поможем!
