Вагітність - прекрасний період в житті жінки, коли вона насолоджується очікуванням появи малюка на світ. Підготовка до цієї хвилюючої події включає не тільки придбання ліжечка та дитячого приданого, але і вправи до пологів для майбутньої мами.
Зарядка для вагітних допомагає:
- Зміцнити м'язовий корсет;
- Наситити кров киснем і запобігти гіпоксію плода;
- Полегшити протікання пологів.
Ще один помічник майбутньої матусі в очікуванні малюка - бандаж допологовий, який зможе:
- Знизити навантаження на хребет;
- Попередити появу розтяжок;
- Зафіксувати слабкі м'язи черевної стінки.
Бандаж при вагітності має і інші корисні особливості, про які ми розповімо нижче. А зараз поговоримо про те, наскільки необхідна гімнастика для вагітних.
Якщо до того, як Ви виявили дві смужки на тесті, Ви постійно займалися спортом, то слід знизити інтенсивність навантаження. Якщо ж Ви вели не надто активний спосіб життя, то рекомендується включити нескладний комплекс гімнастики для вагітних в свій щоденний графік.
Тренування для вагітних починаються з другого триместру і можуть проходити до самих пологів, за умови, що Ви почуваєте себе добре і Ваш гінеколог схвалює дані заняття.
Вправи для вагітних включають:
- Розминку м'язів шиї з плавними поворотами і нахилами;
- Махи руками, рухи по колу і вгору-вниз;
- Нахили тулуба в положенні сидячи;
- Махи ногами вбік і вперед-назад;
- Поперемінно ходьбу на носочках і п'ятах;
- Віджимання на четвереньках;
- Підйом таза з положення лежачи;
- Підйом рук і ніг в положенні рачки.
Кожен елемент робиться по 5-10 разів. Комплекс добре доповнюють вправи Кегеля до пологів.
Вправи Кегеля при вагітності і після пологів
Ці тренування призначені для зміцнення тазового дна, м'язів піхви і ануса. Підготовка до пологів таким способом зменшує ризик розривів, виникнення геморою і нетримання сечі в післяпологовому періоді.
Вправи Кегеля для вагітних складаються з трьох основних прийомів для м'язів тазового дна:
- Їх стиснення (напруга);
- Скорочення (почергове напруження і розслаблення);
- Виштовхування (подібно потугам при пологах).
Комплекс повторюється по 4-5 разів протягом дня, спершу по 5-10 разів, потім доводиться до 20-30. На першому етапі працюють м'язи піхви, далі підключаються м'язи ануса.
Вправи Кегеля після пологів, які допомагають повернути матці колишні розміри і прискорити кровообіг в органах малого тазу, складаються з тих же елементів, що допологова гімнастика. Перед тим, як приступити до виконання, проконсультуйтеся з Вашим лікарем, оскільки існує ряд протипоказань:
- Гостра стадія геморою;
- Розриви і епізіотомія в пологах;
- Варикоз в області промежини і на ногах.
Проводити вправи для відновлення після пологів за методом Кегеля потрібно після годування малюка, коли груди вже спорожнені. Бажано поїсти за годину до тренування, щоб не приступати до виконання комплексу на повний шлунок.
Гімнастика після пологів
Тренування після пологів швидко повертають жінці колишню форму. Регулярні вправи не тільки прискорюють втрату набраної під час вагітності ваги, але і покращують психоемоційний стан.
Інтенсивне фізичне навантаження в перші 4-6 тижнів після зустрічі з Вашим малюком небажане, однак існують вправи після пологів, до яких можна приступати протягом тижня після повернення з пологового будинку.
- Вакуумізація пресу
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, витягніть руки уздовж тулуба. Глибоко видихніть, намагаючись вигнати з легких якомога більше повітря. Одночасно втягніть живіт і тримайте його втягнутим 5-10 секунд. Виконайте 10-15 разів за один підхід.
Вправа допомагає скороченню матки і зменшує обсяг живота і талії. Якщо у Вас був кесарів розтин, проконсультуйтеся з гінекологом, і коли лікар дозволить, виконуйте рухи максимально плавно.
Зарядка після пологів, для виконання якої можна не чекати закінчення кров'яних виділень, включає бічну планку, яка допомагає швидко привести в тонус всі м'язи тіла і схуднути:
- Ляжте на килимок боком, упріться ліктем на поверхню, піднімаючи корпус;
- Нижню ногу зігніть в коліні, верхню випрямити, але якщо у Вас не виходить, то витягайте обидві ноги;
- Напружте все тіло так, щоб воно нагадувало тугу струну, тримайте спину прямо.
Мінімальний термін утримання планки - 15 секунд, далі намагайтеся дійти до хвилини.
Коли пройде 4-6 тижнів, то можна починати вправи після вагітності, спрямовані на зміцнення преса, виконувані лежачи на спині:
- «Велосипед»;
- Дотик підлоги п'ятами;
- Почергове витягування ніг;
- Ковзання зігнутими в колінах ногами.
Доповнює комплекс втягування преса, яке робиться в положенні рачки.
Бандаж до і післяпологовий: як допомагає
Бандаж для вагітних (допологовий) і бандаж після пологів (включаючи кесарів розтин) - ортопедичні вироби, що допомагають максимально комфортно виносити дитину і швидко відновитися в післяпологовому періоді. Зовні все вони нагадують широкий пояс з однією або декількома застібками, проте в залежності від призначення і конкретної моделі їх вид може змінюватися.
У продажу є три різновиди:
- Дородові;
- Післяпологові;
- Універсальні.
Допологовий бандаж або пояс для вагітних, надягають з 20 тижня вагітності, в окремих випадках - з 16 тижня. Носіння пристосування допомагає при болях в спині, оскільки пояс надає підтримубчу дію на живіт і знижує навантаження на хребет.
Крім того, надягання бандажа знижує ризик появи розтяжок, адже цей засіб не дає шкірі живота «поплисти» з утворенням неестетичних рубців. Бандаж зазвичай носять до 39 тижня, оскільки на цьому терміні живіт «опускається».
Бандаж післяпологовий або бандаж після кесаревого ширше, ніж передпологовий аналог. Його носіння нормалізує тиск в області малого тазу і допомагає скороченню матки.
Окремі моделі можуть оснащуватися металевими або пластиковими ребрами жорсткості, що дають кращу підтримку спини і м'язам черевного преса.
Універсальні моделі, які використовуються до і після вагітності, а також бандаж після кесаревого мають дві області - широку і вузьку. До пологів такий пояс носять вузькою частиною вперед, а після того, як малюк з'явився на світ - широкою.
Де купити
Якщо Ви очікуєте появу дитини і Вам необхідний підтримуючий пояс, то інтернет-магазин медичної техніки «Ортоп» пропонує Вам купити бандаж для вагітних з доставкою по Києву та Україні. У каталозі представлені моделі різного кольору, трьох ступенів жорсткості, з додатковими ребрами жорсткості і без.
Наші фахівці з медичною освітою безкоштовно проконсультують Вас перед покупкою і допоможуть вибрати найбільш підходящий Вам бандаж. Оплата покупки - будь-яким способом, зручним для Вас. Доставка по Києву - кур'єром або поштовими службами, по Україні - оператором «Нова Пошта».
Чекайте малюка з комфортом, а ми Вам у цьому допоможемо!
