Комплекс вправ при плоскостопості, що виконується регулярно, допомагає підтримувати здоров'я всієї опорно-рухової системи, а не тільки наших ніг.
Чому лікувальна гімнастика при плоскостопості так важлива?
Стопа - це створений природою амортизатор навантаження на нижні кінцівки і хребет. У здоровому стані кістки ступні утворюють дві арки:
- поздовжню, що пролягає між п'яткової і плесновими кістками;
- поперечну, що проходить від зовнішнього до внутрішнього краю підошви.
Арки (вони ж - склепіння стопи) виконують роль ресор, пом'якшуючи поштовхи, які утворюються при ходьбі і іншій повсякденній активності. При цьому на суглоби нижніх кінцівок і міжхребетні диски надається менше навантаження, а ризик травмування знижується в багато разів.
Ортопеди виділяють патології, при яких ступня не має можливості функціонувати належним чином:
- поперечна плоскостопість, коли висота поперечної арки недостатня;
- поздовжня плоскостопість, при якій зменшується висота поздовжнього склепіння.
Іноді спостерігається комбінований варіант - з одночасними змінами обох склепінь стопи: поперечно-поздовжня плоскостопість, представляє небезпеку для здоров'я і доставляє найбільші незручності.
Вправи при плоскостопості, що виконуються відповідно до рекомендацій лікаря, здатні підвищити тонус підошовних зв'язок, збільшуючи висоту склепіння і відновлюючи амортизуючу здатність стопи. Не будемо забувати: гімнастика при плоскостопості триває менше півгодини, а на ногах ми з Вами проводимо багато часу.
Неоціненну допомогу нададуть і спеціальні ортопедичні пристрої - устілки від плоскостопості, які чудово закріплять позитивний результат, якого Ви досягли вправами. Адже підтримка арки ступні при ходьбі дуже важлива.
Ортопедичні устілки виготовляються як з м'яких, так і жорстких матеріалів (щоб кожна людина могла купити те, що ій максимально підходить) і забезпечуються спеціальними елементами:
- високим супінатором, що підтримує фізіологічно правильне положення, при якому розсіюється ударне навантаження;
- центральною подушечкою, що запобігає опускання арки стопи;
- п'ятковими амортизаторами, що знижують тиск на задню частину підошви.
Крім плоскостопості здоров'ю ніг часто загрожує інша хвороба - «п'яткова шпора». У нижній частині п'яткової кістки, де прикріплюються короткі м'язи стопи і підошовна фасція, виникають болі, при яких важко спиратися на п'яту.
Чому так відбувається?
Підошовна фасція прагне до максимального скорочення в стані спокою, що допомагає зв'язкам підтримувати нормальну форму суглобів. Однак ця ж особливість підвищує навантаження під час фізичної активності. Чим коротше зв'язка в спокої, тим сильніше вона розтягнеться в місцях кріплення до кісток при виникненні напруги.
Коли на недостатньо еластичну фасцію накладається постійне навантаження, то в ній утворюються мікротріщини. Для максимально швидкого відновлення організм запускає утворення кальцієвих відкладень, і такі гострі кристали травмують тканини, що викликають сильний біль.
Регулярна зарядка при шпорі п'яти, розтягування сухожилля м'язів і стопи, плюс устілки ортопедичні з еластичним п'ятковим амортизатором і поздовжнім супінатором - єдині ефективні способи при подібній проблемі. «Чудо-таблетки», яка разом позбавить від проблем - не існує.
Вправи від плоскостопості
Тренування при плоскостопості спрямовані на зміцнення м'язів стопи і гомілки, оскільки кістки підошви пов'язані м'язами з гомілковими кістками. Одночасний вплив дасть найбільш продуктивний результат.
Комплекс ЛФК при плоскостопості повинен включати два етапи:
- підготовчий - для розслаблення;
- основний - для зміцнення.
Для зняття напруги з литкових м'язів, які страждають від підвищеного навантаження при плоскостопості, показаний самомасаж. Виконуйте процедуру в положенні сидячи, з використанням гумового м'ячика з шипами або просто руками:
- розмістіть кісточку однієї ноги на стегні іншої;
- нащупайте кістку гомілки трохи нижче коліна і опустіть великі пальці на литковий м'яз;
- починайте масажувати ногу від коліна, поступово опускаючись нижче;
- робіть вкручуючі рухи м'ячиком і одночасно обертайте підошвою;
- при ручному масажі - м'яко натискайте подушечками великих пальців.
Масаж м'ячиком для однієї ноги триває 2 хвилини, руками - 1 хвилину.
Коли гомілка розслаблена, приступайте до ніг:
- перекочуйте м'ячик від п'яти до пальців і в зворотному напрямку 1 хвилину, потім поміняйте ногу;
- для ручного зняття напруги обхопіть п'яту однією рукою, а іншою переміщайте ступню вправо-вліво по 10 разів.
Зарядка для стоп при плоскостопості заснована на зміцненні підошовних м'язів, з'єднаних з кістками і підвищенні висоти арки ступні.
Щоб усунути поперечну плоскостопість, вправи повинні включати:
- перебирання дрібних предметів ногами;
- підхоплення пальцями ноги серветки:
- утримання підошвою згорнутої хустки або шкарпетки;
- перетягування рушника пальцями ноги (може виконуватися з обтяженням).
Вправи від плоскостопості для дітей також можуть містити:
- ходьбу босоніж в теплу пору року (на вулиці і вдома);
- ходіння на п'ята і носочках по черзі;
- ходьбу з опорою на зовнішній і внутрішній край стопи.
Одна з найбільш ефективних вправ ЛФК при плоскостопості у дітей і у дорослих, яке легко проводити в ігровій формі, називається «Гусениця»:
- прийміть положення сидячи, покладіть під п'яту серветку або тонкий носок (для полегшення ковзання);
- натисніть пальцями на підлогу, але не згинайте їх;
- коли сформується арка стопи, зафіксуйте положення на 5 секунд і розслабте ногу;
- повторіть 10 разів, зробивши по 3 підходи для кожної стопи.
Під час напруги склепіння стопи піднімається, при розслабленні - опускається, що нагадує рухи повзучої гусениці.
Допомагають пом'якшити поздовжньо поперечну плоскостопість, вправи які можна зробити веселими і захоплюючими для діток. Наприклад, тренування під назвою «Жаба»:
- покладіть на підлогу тонку книжку, дошку або гумовий тапочок;
- попросіть дитину сісти на стілець і опустити пальці на край допоміжного снаряда;
- потім нехай Ваш малюк натисне на край так (намагаючись не згинати пальці), щоб він підвівся і опустився.
Такий рух задіє всі м'язи стопи і формує правильний звід підошви. За повний цикл робиться 3 підходи, для кожної ноги - по 10 разів.
Позитивні зміни будуть помітні вже з першого заняття. Закріпити результат і не дати стопі знову стати плоскою допоможе носіння ортопедичних устілок з опорними супінаторами, які Вам призначить лікар-ортопед.
Вправи при шпорі п'яти
Зарядка від плоскостопості декілька схожа з тренуваннями, які рекомендують виконувати при шпорі п'яти:
- збирання та утримання дрібних предметів пальцями ніг;
- перекочування підошвою м'ячика або пляшки;
- ходьба босоніж по не гладкій поверхні (масажному килимку або гальці, наприклад).
Однак є і специфічні вправи, що дозволяють:
- зміцнити сполучні тканини і сухожилля;
- прискорити відновлення фасції і зробити її еластичною;
- поліпшити кровопостачання ступень і уповільнити утворення кальцієвих наростів.
Тренування починається з розминки:
- встаньте до стіни і зіпріться на неї руками;
- поставте стопи одну за однією;
- повільно присідайте до тих пір, поки стегно і гомілка зійдуться під прямим кутом.
Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, з часом можна довести до 20-30 сек. Розминка розтягує м'язи ступень і гомілки, готуючи їх до навантаження.
Далі слід провести вправу на баланс:
- покладіть на підлогу біля стіни дерев'яний брусок, гімнастичну платформу або стопку книг;
- встаньте на опору так, щоб п'ята звисала з поверхні;
- обіпріться руками на стіну і повільно нахиляйтеся до появи напруги в гомілковостопних м'язах.
Зберігайте позу від 5 до 20 сек., Повторіть по 3 рази для кожної ноги.
В основний комплекс включайте дії з добірки від плоскостопості: збирання предметів ногами, перекочування, підтягування пальцями.
Завершіть тренування від п'яткової шпори наступним чином:
- сядьте на підлогу або на ліжко;
- витягніть ногу перед собою;
- накиньте на пальці рушник, скакалку або гумову стрічку;
- тягніть носок до себе, намагаючись тримати ногу прямо.
Утримуйте натяг 15-30 сек., поверніться у вихідне положення. Зробіть по 3 підходи для кожної ноги.
Щоденні тренування полегшують стан і усувають напади болю. Для закріплення результату і остаточного позбавлення від неприємних відчуттів при ходьбі необхідно придбати ортопедичні устілки з еластичним під’яточником і жорстким супінатором. При ходьбі у взутті з устілками буде пом'якшуватися навантаження і підтримуватися правильне анатомічне положення підошовного зводу.
Де купити ортопедичні устілки
Якщо Ви або Ваша дитина робите спеціальні вправи для боротьби з плоскостопістю або п'ятковою шпорою і хочете закріпити результат - магазин медичних товарів «Ортоп» допоможе Вам.
У каталозі на нашому сайті представлені ортопедичні устілки виробництва:
- Німеччини;
- США;
- України.
Наші фахівці з медичною освітою охоче допоможуть Вам підібрати підходящу модель і дадуть безкоштовну кваліфіковану консультацію. У жителів міст, де є салони-магазини «Ортоп», є унікальна можливість виготовити ортопедичні устілки від плоскостопості і п'яткової шпори за індивідуальним замовленням всього за півгодини.
Оплата обраного товару можлива будь-яким, зручним для Вас способом. Доставка по Києву - кур'єром або поштовими службами, по Україні - оператором «Нова Пошта». Також можливо купити устілки в наших фірмових магазинах-салонах.
Команда фірми "Ортоп" бажає Вам і Вашим діткам здоров'я!
Бережіть себе і свої ніжки.
